Dumbbell Liing Pronation

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Over Bench Wrist Curl

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Seated One Arm Rotate

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl

მჯდომარე პალმები მაღლა მაჯის დახვევა

Over Bench Revers მაჯის Curl

ერთი მკლავი მაჯის დახვევა

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Pronation

Dumbbell Liing Pronation არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს წინამხრის კუნთებს, აძლიერებს მკლავის მთლიან ძალას და დაჭერას. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს ძლიერ წინამხარს და ძალაუფლებას, როგორიცაა ჩოგბურთი, კლდეზე ცოცვა ან ძალოსნობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს ყოველდღიური აქტივობების შესრულება, გაზარდოს კუნთების გამძლეობა და ხელი შეუწყოს ხელის და მაჯის უკეთ მუშაობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Pronation

• გაშალეთ ხელები მკერდზე ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
• ნელა მოატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები ზემოთ იყოს მიმართული, ეს არის ვარჯიშის პრონაციული ნაწილი.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ წინამხრების დაძაბულობა, შემდეგ შემოატრიალეთ მაჯები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და ხელები სტაბილურად შეინარჩუნოთ მთელი პერიოდის განმავლობაში.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Pronation

• სათანადო დაჭერა: ჰანტელი დაიჭირეთ ხელში ისე, რომ ხელისგული ქვემოთ იყოს (პრონიირებული მჭიდი). თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელზე ძალიან მჭიდროდ დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას, როცა ჩქარობთ ვარჯიშს ან იმპულსს იყენებთ წონის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ წინამხრის კუნთების გამოყენებაზე წონის ზევით და ქვევით დასატრიალებლად.
• დაიჭირეთ მკლავი სწორი: თქვენი მკლავი უნდა დარჩეს სწორი და ახლოს სხეულთან მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ იდაყვის მოხრას ან მკლავის სხეულს მოშორების საშუალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Pronation

• Dumbbell Lying Pronation გაკვეთილი
• წინამხრის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
• წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
• Dumbbell Liing Pronation ვარჯიში
• ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრის სიძლიერისთვის
• როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Lying Pronation
• Dumbbell Lying Pronation ტექნიკა
• სავარჯიშო რუტინები, მათ შორის Dumbbell Liing Pronation
• Dumbbell Liing Pronation წინამხრის კუნთისთვის
• Dumbbell Liing Pronation სახელმძღვანელო.