Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ტრიცეფსის კუნთებს, ამავდროულად აერთიანებს მხრებსა და გულს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, გამოყენებული წონის მიხედვით მისი რეგულირებადი სირთულის გამო. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და გაზარდოს საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, ნება მიეცით მას ბუნებრივად გადავიდეს გვერდზე, ჩამოწიოთ ჰანტელი, სანამ ის შუბლთან ახლოს არ იქნება.
- შეინახეთ მკლავი სტაციონარული და დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხარი მოძრაობს ამ ნაბიჯის დროს.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ აწიეთ ჰანტელი უკან ზევით ტრიცეფსის გამოყენებით, სანამ მკლავი სრულად არ გაიწელება.
- გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ სავარჯიშოს მთავარია, დაიჭიროთ მკლავი სტაციონარული და მხოლოდ წინამხრის მოძრაობა. ჩამოწიეთ ჰანტელი იდაყვის მოხრით, სანამ ის არ იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით, შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე. დარწმუნდით, რომ მოძრაობთ კონტროლირებადი, სტაბილური ტემპით, რათა ეფექტურად იმუშაოთ ტრიცეფსზე.
- მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ჩაკეტვა, როცა მკლავს გაშლით. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, იდაყვის ოდნავ მოხრილი მოძრაობა მოძრაობის ზედა ნაწილშიც კი.
- ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ ის სწორად არის შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- ზემოდან ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჰანტელის დაჭერით ორივე ხელით ზემოთ, შემდეგ დაწევით თავის უკან ტრიცეფსის დასამუშავებლად.
- Dumbbell Liing Two Arm Supinated Triceps Extension: ეს არის ერთმკლავიანი ვერსიის მსგავსი, მაგრამ თქვენ იყენებთ ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ წონა, რომელსაც აწევთ და გააძლიეროთ ვარჯიში.
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა პერსპექტივიდან.
- მჯდომარე ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის უფრო იზოლირებაში, მინიმუმამდე შემცირებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Tricep Dips: Tricep Dips ასევე ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და ამ ვარჯიშის შესრულებით, ჰანტელზე დაწოლილი ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოების გარდა, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ ტრიცეფსის სამივე თავი ეფექტურად მუშაობს.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension-თან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- ერთი მკლავის ტრიცეფსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ერთი ხელის ტრიცეფსის გაფართოება
- წოლის ტრიცეფსის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაფართოების სავარჯიშო
- ერთი ხელის ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ტყუილი Dumbbell Triceps Extension.