Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension არის მიზანმიმართული სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მუშაობს თქვენს ტრიცეფსზე, ამავე დროს აერთიანებს თქვენს მხრებსა და გულს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს მკლავების ტონუსს, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ მკლავების სტაბილურობა და წონასწორობა, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ყოველდღიური აქტივობებისთვის, ასევე უფრო რთული სპორტული მოძრაობებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, მკლავი სტაციონარული შეინახეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელი, სანამ ის შუბლთან დაახლოებით დონეზე არ იქნება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვი დარჩება ადგილზე და არ გადაადგილდება გვერდებზე.
- შემდეგ, ტრიცეფსის გამოყენებით, დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, შეინახეთ მკლავი სწორი და მოძრაობა კონტროლირებადი.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და შეასრულეთ იგივე ნაბიჯები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ჩამოწიეთ ჰანტელი იდაყვში მოხრილით, სანამ ჰანტელი თქვენს ყურთან ახლოს იქნება. თქვენი ზედა მკლავი უნდა დარჩეს სტაციონარული მთელი ამ მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვში მოხრის ნაცვლად მთელი მკლავის მოძრაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური ვარჯიში და პოტენციური დაზიანება.
- ნელი და სტაბილური: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი და აწიეთ იგი კონტროლირებად. ეს უფრო ეფექტურად ჩართავს თქვენს ტრიცეფსს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- არ გადატვირთოთ: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით და კონტროლით. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციალი
Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, ასევე რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალი გიხელმძღვანელოთ მოძრაობებში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დგომისას, რომელსაც შეუძლია დამატებითი კუნთების ჩართვა წონასწორობისა და სტაბილურობისთვის.
- Dumbbell Liing Two Arm Supinated Triceps Extension: ერთი მკლავის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია მოიცავს ორივე მკლავს ერთდროულად, რაც გაორმაგებს დატვირთვას თქვენს ტრიცეფსზე.
- Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension: ეს ვარიაცია ცვლის მოჭიდებას დაწოლილიდან (ქვემოდან) დახრილიდან (ზედაზე), რომელსაც შეუძლია ტრიცეფსს სხვა კუთხით მიმართოს.
- რეზისტენტობის ზოლი მოტყუებული ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ჰანტელის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობის გაწევა და თქვენი კუნთების ახალი გზით გამოწვევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension?
- Triceps Dips: სხეულის წონის ეს ვარჯიში ავსებს Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension-ს კუნთების იმავე ჯგუფზე ფოკუსირებით, მაგრამ შეტევის განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყველა ნაწილის ეფექტურად ვარჯიშს.
- თავის ქალა დამტვრევები: ჰანტელზე დაწოლილი ერთი მკლავის ტრიცეფსის გაფართოების მსგავსად, ეს სავარჯიშო იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ ის ერთდროულად მოიცავს ორივე მკლავს, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და ავსებს ცალმხრივ ფოკუსს ცალმხრივი გაფართოებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება
- ტრიცეფსის ვარჯიში სუპინაციით
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ერთი ხელის ტრიცეფსის ვარჯიში
- Dumbbell Liing Triceps Extension
- მკლავის შერბილება ჰანტელთან ერთად
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა
- ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის.