Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს მკლავის კუნთების განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონისა და ფიტნეს მიზნების მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მკლავის ესთეტიკა, გააუმჯობესონ შესრულება სპორტში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მკლავის ძალას და ხელი შეუწყოს მთლიან ფიზიკურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- ნელა მოხარეთ იდაყვი, რომ ჰანტელი დაწიოთ ნახევარწრიული მოძრაობით თავის გვერდისკენ, ზედა მკლავი სტაციონარული და იდაყვი მიმართული ჭერისკენ.
- განაგრძეთ ჰანტელის დაწევა მანამ, სანამ წინამხარი იატაკის პარალელურად იქნება და არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ტრიცეფსში.
- ტრიცეფსის კუნთის გამოყენებით, აწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, გაასწორეთ მკლავი, მაგრამ არა იდაყვის ჩაკეტვა.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელი ნახევარწრიული მოძრაობით თავის გვერდისკენ. მკლავი სტაციონარული შეინახეთ და მხოლოდ წინამხარი ამოძრავეთ. შეაჩერეთ, როცა ჰანტელი შუბლიდან დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით დაშორებულია. მოერიდეთ ჰანტელს შუბლზე შეხების უფლებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- სრული გაფართოება: დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე ტრიცეფსის გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ მკლავი, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს ინარჩუნებს დაძაბულობას კუნთზე და ხელს უშლის სახსრის არასაჭირო დაძაბვას.
- სუნთქვა: ისუნთქეთ ჰანტელის დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა მას უკან აწევთ. სწორი სუნთქვა უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების გაძლიერებას
Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გაათბოთ დაწყებამდე და გაცივდეთ შემდეგ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს მჯდომარე დროს, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ტრიცეფსზე მთელი სხეულის დაბალანსების საჭიროების გარეშე.
- Dumbbell Liing One Arm Supinated Triceps Extension: ეს ვარიაცია მოიცავს სავარჯიშოს შესრულებისას ხელისგულს ზემოთკენ მიმართული (დაწოლილ მოჭერას), ტრიცეფსს სხვა კუთხით მიმართული.
- Dumbbell Liing Two Arm Pronated Triceps Extension: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ხელის ერთდროულად გამოყენებას წოლის დროს, რაც ზრდის ტრიცეფსზე საერთო დატვირთვას.
- Dumbbell Liing One Arm Neutral Grip Triceps Extension: ეს გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (პალმა მიმართულია სხეულისკენ), რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილის ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და მკერდს, ავსებს Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension-ს იმავე კუნთებზე მუშაობით, მაგრამ განსხვავებული მოძრაობის ნიმუშით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Triceps Pushdown: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ტრიცეფსს დგომის პოზიციიდან, უზრუნველყოფს მოძრაობისა და წინააღმდეგობის მიმართულების განსხვავებულ დიაპაზონს, რაც ავსებს Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension-ს, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყველა კუთხიდან დამუშავებას საერთო სიძლიერისა და ტონისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing One Arm Pronated Triceps Extension
- Dumbbell Triceps Extension
- ერთი ხელის ტრიცეფსის ვარჯიში
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Pronated Triceps Extension
- ერთი მკლავის ჰანტელის ტრიცეფსის გაფართოება
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავის Pronated Dumbbell Extension
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის.