Dumbbell Lying One Arm Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Lying One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას ამ ადგილებში. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესება, კუნთების უკეთ განსაზღვრა და გაუმჯობესებული ფუნქციონალური ფიტნესი, რაც აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Lying One Arm Press
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი იდაყვის მოხრით, სანამ ზედა მკლავი მიწის პარალელურად არ იქნება, მაჯა შეინახეთ სწორი და წინამხრის გასწვრივ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი იდაყვი მიაღწევს იმავე სიმაღლეს, როგორც თქვენი მხრის.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ მკლავი, მაგრამ იდაყვის ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Lying One Arm Press
- **საკონტროლო მოძრაობა**: ვარჯიშის შესრულებისას ჰანტელი ნელა, კონტროლირებად ჩამოწიეთ მკერდის მხარეს. მოერიდეთ წონის ძალიან სწრაფად დაცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. იდაყვი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და გვერდებზე არ გაშლილი.
- **სრული გაფართოება**: დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ მკლავი, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვი ზევით. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მუდმივ დაძაბულობას და თავიდან აიცილებს სახსრების დაძაბვას.
- **დისბალანსების თავიდან აცილება**: ჩვეულებრივია, რომ ერთი მხარე მეორეზე ძლიერი იყოს, მაგრამ ეცადე, უფრო ძლიერ მხარეს მეტი სამუშაოს შესრულება არ მისცე.
Dumbbell Lying One Arm Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Lying One Arm Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying One Arm Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, სანამ არ იქნებით კომფორტულად მოძრაობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება, შემდეგ კი გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Lying One Arm Press?
- დახრილი ჰანტელის პრესა: ეს ვარიაცია მოიცავს დახრილ სკამს, რომელიც მიმართულია თქვენი გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე, ვიდრე ბრტყელი სკამების ვერსია.
- Dumbbell Press-ის უარყოფა: ეს კეთდება დაცემის სკამზე და მიზნად ისახავს თქვენი გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს.
- Dumbbell Fly: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის პრესა, ეს სავარჯიშო მსგავსია იმით, რომ თქვენ წევთ სკამზე, მაგრამ დაჭერის ნაცვლად, თქვენ მოძრაობთ სიმძიმეებს ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან თქვენს მკერდთან.
- Dumbbell Liing One Arm Cross Body Press: ეს არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ დააჭერთ ჰანტელს თქვენს სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, რომელსაც შეუძლია ჩაერთოს თქვენი მკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების სხვადასხვა ნაწილებში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Lying One Arm Press?
- დახრილი ჰანტელის პრესა: ეს სავარჯიშო ასევე მოქმედებს გულმკერდზე და დელტოიდებზე, მაგრამ დახრილობა უფრო ინტენსიურად მიზნად ისახავს მკერდის ზედა ნაწილს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს Dumbbell Lying One Arm Press-თან ერთად.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, მსგავსი Dumbbell Lying One Arm Press. ბიძგ-აპების თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების გამძლეობა და ფუნქციური სიძლიერე, შეავსოთ ერთი ხელის დაჭერით მიღებული ძალის მიღწევები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Lying One Arm Press
- ერთი მკლავის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- ერთი ხელის ჰანტელის პრესა
- წოლის ერთი მკლავი ჰანტელის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავის ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი ხელის გულმკერდის პრესა ჰანტელთან ერთად
- წოლის ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი ხელის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- მწოლიარე Single Arm Dumbbell გულმკერდის პრესა