Dumbbell Lying One Arm Press არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას ამ ადგილებში. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესება, კუნთების უკეთ განსაზღვრა და გაუმჯობესებული ფუნქციონალური ფიტნესი, რაც აადვილებს ყოველდღიურ საქმიანობას.
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying One Arm Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, სანამ არ იქნებით კომფორტულად მოძრაობაში, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება, შემდეგ კი გაგრილება.