Dumbbell Lying One Arm Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Lying One Arm Press
Dumbbell Lying One Arm Press არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ტრიცეფსზე. ეს იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების ბალანსი და კოორდინაცია, ხელი შეუწყოს ცალმხრივ ძალას და შესთავაზოს მრავალფეროვნება თქვენს ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Lying One Arm Press
- გაშალეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავთ პირდაპირ ჭერისკენ, მაჯა დადეთ სწორი და ხელისგულები ტერფებისკენ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი მკერდის გვერდით, შეინახეთ იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით და წინამხარი ვერტიკალურად იატაკზე.
- დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ მკლავი, მაგრამ იდაყვის ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Lying One Arm Press
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას. ძალზე მნიშვნელოვანია ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება პრესის მასშტაბით. ჩამოწიეთ ჰანტელი მანამ, სანამ იდაყვი სკამზე ოდნავ დაბლა არ იქნება, შემდეგ აწიეთ იგი ზევით. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ კუნთების ეფექტურად ჩართვაში.
- სტაბილურობა: ვინაიდან ერთ მკლავს იყენებთ, წონასწორობის დაკარგვა ადვილია. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი და დარწმუნდით, რომ თქვენი მეორე მკლავი ეყრდნობა თქვენს სხეულს ან სკამს დამატებითი სტაბილურობისთვის. ჰანტელის აწევისას არ დაუშვათ თქვენი სხეული გვერდზე გადახრისას.
- სუნთქვა:
Dumbbell Lying One Arm Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Lying One Arm Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying One Arm Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სათანადო ფორმას ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ მწვრთნელი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი დაეხმარონ მათ თავდაპირველად. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია ნელა დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ წონა და გამეორებები, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Lying One Arm Press?
- დახრილი Dumbbell One Arm Press: სავარჯიშოს შესრულება დახრილ სკამზე უფრო პირდაპირ მიზნად ისახავს ზედა მკერდს და მხრებს.
- Dumbbell One Arm Press სტაბილურობის ბურთზე: ეს ვარიაცია ამატებს ბალანსის ელემენტს, აერთიანებს ბირთვის კუნთებს მკერდთან და მკლავებთან ერთად.
- ალტერნატიული ჰანტელი ერთი მკლავის პრესა: ამ ვარიაციით, თქვენ მონაცვლეობით დააჭერთ თითო ჰანტელს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- Decline Dumbbell One Arm Press: ეს ვერსია, შესრულებული დაშვების სკამზე, მიზნად ისახავს ქვედა გულმკერდის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Lying One Arm Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Liing One Arm Press-ს პრესაში გამოყენებული მეორადი კუნთების, კერძოდ, ტრიცეფსის და მხრების მოქმედებით, რითაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას.
- Push-ups: Push-ups ავსებს Dumbbell Lying One Arm Press-ს სხეულის წონის გამოყენებით კუნთების იგივე ჯგუფების - მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის სხვაგვარად მუშაობისთვის, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ადაპტაციის თავიდან აცილებაში და თქვენი ვარჯიშის გამოწვევას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Lying One Arm Press
- ერთი მკლავის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავი Dumbbell Press
- წოლის ერთი მკლავი ჰანტელის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ერთი მკლავი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- ერთი ხელის ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- მწოლიარე ერთი მკლავი გულმკერდის პრესა
- ერთი მკლავის ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- მკერდის სამიზნე ჰანტელის ვარჯიში.