ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე
Dumbbell Liing on Floor Hammer Press არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის, ტრიცეფსისა და მხრის კუნთებს და ასევე აერთიანებს ბირთვს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო, ჰანტელის წონაზე დაყრდნობით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და საერთო ფიტნესის გასაუმჯობესებლად, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ, აწიეთ ჰანტელები ჭერისკენ, ხოლო ხელები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ხელები სრულად გაშლილი, მაგრამ არა ჩაკეტილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მხრებისკენ, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ აწევისა და დაწევის მოძრაობები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის და დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ სათანადო ფორმას ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: დააჭირეთ ჰანტელებს პირდაპირ მაღლა, სანამ მკლავები სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არ დაიკეტება იდაყვებში. მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვის ჩვეულ შეცდომას, რადგან ეს არასაჭირო დატვირთვას აყენებს სახსარს. ნელა, კონტროლირებადი გზით დააბრუნეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს უწყობს კუნთების ჩართვას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** ჩართეთ ბირთვი **: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში, რათა მხარი დაუჭიროთ ზურგის ქვედა ნაწილს. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის თაღის დადება იატაკიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა დაძაბვა. მიერ
ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ აბსოლუტურად შეასრულონ Dumbbell Liing on Floor Hammer Press სავარჯიშო. ეს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშით და მათი ძალა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე?
- ერთი მკლავის ჰანტელის იატაკის პრესა: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დამიზნოთ და გააძლიეროთ თქვენი მკერდის თითოეული მხარე ინდივიდუალურად.
- ჰანტელის იატაკის ალტერნატიული პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის ზევით დაჭერას, ხოლო მეორე მკერდზე დარჩენას, თითოეულ მკლავს შორის მონაცვლეობით უფრო დინამიური ვარჯიშისთვის.
- Dumbbell Floor Fly Press: ეს ვარიაცია აერთიანებს იატაკის ტრადიციულ პრესას გულმკერდის ბუზთან, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს თქვენი მკერდისა და მკლავის კუნთებისთვის.
- ჰანტელების იატაკის დაჭერა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან უფრო ახლოს დაჭერას, რაც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ტრიცეფსს და მკერდის შიდა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორიც არის ჰანტელი იატაკზე ჩაქუჩის პრესზე, კერძოდ მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ასევე მოიცავს ბირთვის სტაბილურობას, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე, ძირითადად მკერდზეა მიმართული, ის ასევე იკავებს ტრიცეფსს. ტრიცეფსის დაწევას შეუძლია შეავსოს ეს ტრიცეფსის გაძლიერებაზე და ტონუსზე ფოკუსირებით, რაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი იწვა იატაკზე ჩაქუჩის პრესაზე
- Dumbbell მკერდის პრესის ვარჯიში
- იატაკის ჩაქუჩის პრესის სავარჯიშო
- გულმკერდის შენობა ჰანტელებით
- მწოლიარე ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- სავარჯიშო მკერდის ჩაქუჩით
- ჰანტელ იატაკზე პრესის ვარჯიში
- სახლში მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- მწოლიარე ჩაქუჩი პრესის რუტინა
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში Dumbbell Hammer Press-ით