ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე
ჰანტელი იატაკზე დაწოლილი გულმკერდის პრესა არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს ტრიცეფსს და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდას, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას იმ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ბიძგების მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე
- ჰანტელები დაიჭირეთ გულმკერდის დონეზე ისე, რომ ხელისგულები ფეხებისკენ არის მიმართული და იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დააჭირე ჰანტებს, სანამ მკლავები ბოლომდე არ გაიშლება, მაგრამ იდაყვები არ ჩაკეტო.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ მოძრაობა.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი იატაკზე დაჭერით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე
- სწორი მოძრაობა: აწიეთ ჰანტელები ჭერისკენ მაღლა, სანამ ხელები სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არა ჩაკეტილი. დარწმუნდით, რომ იყენებთ გულმკერდის კუნთებს სიმძიმეების ასამაღლებლად და არ ეყრდნობით მხოლოდ თქვენს მკლავებს. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
- სუნთქვის ტექნიკა: ისუნთქეთ სიმძიმეების დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მათ. ეს გეხმარებათ არტერიული წნევის შენარჩუნებაში სტაბილურად და ასევე დაგეხმარებათ მძიმე წონის აწევაში.
- საერთო შეცდომების თავიდან აცილება: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების შეხების უფლება მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება დაძაბულობა გამოიწვიოს
ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ ჰანტელი იატაკზე მკერდის პრესის ვარჯიში. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. სათანადო ფორმას ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს, ამიტომ დამწყებთათვის შეიძლება მოისურვონ, რომ სავარჯიშოს შესახებ მცოდნე ვინმე უხელმძღვანელოს ან თავიდან აკონტროლოს.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე?
- ერთმკლავიანი ჰანტელის იატაკის პრესა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების დისბალანსზე და გაზარდოთ სტაბილურობა.
- ჰანტელების იატაკის დაჭერა: დაჭერის დროს ჰანტელების ერთმანეთთან დაახლოებით, შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად დაამიზნოთ ტრიცეფსი და გულმკერდის შიდა კუნთები.
- დახრილი ჰანტელის იატაკის პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის ოდნავ დახრილობას იატაკზე წოლის დროს, რაც უფრო ეფექტურად მიზნად ისახავს ზედა მკერდს და მხრებს.
- Dumbbell Pullover Floor Press: ეს არის ჰანტელი პულოვერის და იატაკის პრესის კომბინაცია, რომელიც არა მხოლოდ მკერდს ამიზნებს, არამედ ამუშავებს ლატებსა და ტრიცეფსებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე?
- აზიდვები: აზიდვები ავსებს მკერდზე იატაკზე დაწოლილ ჰანტელს, თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით იმავე კუნთების ჯგუფების, მათ შორის მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის დასამუშავებლად, რაც გთავაზობთ წინააღმდეგობის ვარჯიშის განსხვავებულ ფორმას.
- დახრილი ჰანტელის პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს იატაკზე მწოლიარე ჰანტელს გულმკერდის ზედა ნაწილსა და მხრებზე დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს გულმკერდის მთელ არეში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი იწვა იატაკზე გულმკერდის პრესაზე
- "ჰანტელის მკერდის პრესის ვარჯიში"
- "სართულის გულმკერდის პრესა ჰანტელებით"
- "მწოლიარე ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში"
- "მკერდის ვარჯიში სახლში ჰანტელებით"
- "ჰანტელის იატაკის პრესა მკერდისთვის"
- "მკერდის ასაშენებელი ვარჯიში ჰანტელებით"
- "ბოდიბილდინგის მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით"
- "ძლიერი სავარჯიშო მკერდის პრესა ჰანტელებით"
- "ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის"
- "ფიტნეს რუტინა ჰანტელ-მკერდის პრესით"