Dumbbell Liing Hammer Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Liing Hammer Press
Dumbbell Lying Hammer Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი და კუნთების განსაზღვრა. ეს სავარჯიშო პოპულარული არჩევანია მისი მრავალმხრივობის, კუნთების დისბალანსის გამოსწორების უნარისა და კუნთების ზრდის ხელშეწყობისა და სხეულის მთლიანი სიმძლავრის გასაუმჯობესებლად მისი ეფექტურობის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Liing Hammer Press
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე ზემოთ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ოდნავ მოხრილი გაქვთ დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდისკენ, იდაყვების მოხრით, მაჯები სწორი და ხელისგულები ერთმანეთისკენ მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ, როცა ჰანტელები მკერდთან ახლოსაა, შემდეგ აწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე გულმკერდის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტელების კონტროლი და თქვენი მოძრაობები გლუვი და სტაბილური.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Liing Hammer Press
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელებს ხელით ხელით ხელით მოკიდეთ ერთმანეთის პირისპირ, ეს ასევე ცნობილია როგორც ნეიტრალური დაჭერა. ხელები პირდაპირ მხრებზე უნდა იყოს. მოერიდეთ ჰანტელების ზედმეტად განიერ ან ახლოს დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და მაჯებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები მკერდის გვერდებზე, შემდეგ აწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად ვარდნას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასასვლელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო მეტად ჩაერთვებით
Dumbbell Liing Hammer Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Liing Hammer Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying Hammer Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ ჯერზე ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Liing Hammer Press?
- დახრილი Dumbbell Hammer Press: ეს ვერსია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რათა უფრო ინტენსიურად დაამიზნოს მკერდის ზედა და მხრის კუნთები.
- Dumbbell Liing Close-Grip Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერას, რაც ხაზს უსვამს შიდა მკერდსა და ტრიცეფსს.
- ჰანტელების დაწოლა ჩაქუჩის პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელებზე წინააღმდეგობის ზოლების დამატება ზრდის სირთულეს და აერთიანებს კუნთებს მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
- ერთმკლავიანი ჰანტელის დაწოლა ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო ხელით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ორ მხარეს შორის არსებული ძალის ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Liing Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups ავსებს Dumbbell Liing Hammer Press-ს, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებს - მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს - მაგრამ იყენებენ სხეულის წონას, როგორც წინააღმდეგობას, რაც ამ კუნთებს განსხვავებული ტიპის გამოწვევას უქმნის.
- Tricep Dips: Tricep Dips შესანიშნავი შემავსებელია Dumbbell Lying Hammer Press-ისთვის, რადგან ისინი სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების მეორად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება ჩაქუჩის პრესაში, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Liing Hammer Press
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- მწოლიარე ჩაქუჩი პრესის ვარჯიში
- გულმკერდის შენობა ჰანტელებით
- ტყუილი ჩაქუჩის პრესის ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- ჩაქუჩის პრესის მკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Liing Press სავარჯიშო
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Liing Hammer Press Guide
- Hammer Press Dumbbell Workout