Dumbbell იტყუება ბარძაყის
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell იტყუება ბარძაყის
Dumbbell Lying Femoral სავარჯიშო არის მიზანმიმართული ძალის სავარჯიშო მოძრაობა, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია ბარძაყის მხრებზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს წებოვანა და ქვედა უკანა კუნთებს. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა სხეული და გააუმჯობესონ საერთო სტაბილურობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ჩართონ Dumbbell Lying Femoral ვარჯიში მათ ვარჯიშში, რათა გააძლიერონ კუნთების ტონუსი, გაზარდონ მოქნილობა და ხელი შეუწყონ უკეთეს წონასწორობას და კოორდინაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell იტყუება ბარძაყის
- მოხარეთ მუხლები და მიიტანეთ ისინი მკერდისკენ, ფეხები შეაერთეთ და ზურგის ქვედა ნაწილი სკამზე დაჭერით.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თეძოებისკენ, მკლავები სწორი და ხელისგულები შიგნიდან.
- როგორც კი ჰანტელები თეძოებს მიაღწევენ, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ასწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე თეძოსა და ბარძაყის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადია და თქვენი კუნთები ჩართულია მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell იტყუება ბარძაყის
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმის ასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირდით ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, სადაც აწევთ წონას ბარძაყის გამოყენებით და ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
- მოერიდეთ ჰიპერექსტენზიას: გავრცელებული შეცდომაა მუხლების ჰიპერგაფართოება მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, მუხლებზე მუხლებზე ოდნავ მოხრილი იყავით, რათა დაიცვათ ისინი.
- გონება-კუნთების კავშირი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, ყურადღება გაამახვილეთ გონება-კუნთების კავშირზე. კონცენტრირება
Dumbbell იტყუება ბარძაყის კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell იტყუება ბარძაყის?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Lying Femoral სავარჯიშო, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Dumbbell Lying Leg Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი მოძრაობების გაგება. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გახურება დაწყებამდე და გაცივება შემდეგ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell იტყუება ბარძაყის?
- რეზისტენტობის ზოლის მოტყუება ბარძაყის ხვეული მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც დამაგრებულია თქვენს ტერფებზე, გთავაზობთ რეგულირებად წინააღმდეგობას და მოძრაობის სრულ დიაპაზონს.
- Cable Liing Femoral Curl მოითხოვს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაარეგულიროთ წონა უფრო ზუსტად და უზრუნველყოთ მუდმივი დაძაბულობა ვარჯიშის განმავლობაში.
- Stability Ball Liing Femoral Curl იყენებს სტაბილურობის ბურთს ჰანტელის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია ასევე ჩართოს თქვენი ბირთვი და გააუმჯობესოს წონასწორობა.
- ტერფის წონის მოტყუება ბარძაყის ხვეული არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ამაგრებთ წონებს თქვენს ტერფებზე, რაც შეიძლება იყოს უფრო კომფორტული და მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის საშუალებას მოგცემთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell იტყუება ბარძაყის?
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ჰანტელზე მწოლიარე ბარძაყს, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ბარძაყებზე და ოთხკუთხედზე, მაგრამ მოიცავს წონასწორობის კომპონენტს, რომელიც ხელს უწყობს სტაბილურობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
- Deadlifts: Deadlifts არის სასარგებლო ვარჯიში Dumbbell Lying Femoral-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ზურგის ქვედა და ბირთვის კუნთებს, ხელს უწყობს საერთო ძალასა და წონასწორობას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს Dumbbell Lying Femoral ვარჯიშის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell იტყუება ბარძაყის
- სავარჯიშო ჰანტელზე
- წოლის ფეხის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ბარძაყის ჰანტელის ვარჯიში
- მუწუკების გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- იწვა ბარძაყის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყისთვის
- ბარძაყის შერბილება ჰანტელებით
- Dumbbell ცრუობს ფეხის curl
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში ჰანტელებით.