Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია
Dumbbell Liing External Shoulder Rotation არის მიზანმიმართული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში სარგებლობს მბრუნავი მანჟეტის კუნთებისთვის, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ სროლაში ან ზედმეტ აქტივობებში, ასევე იმ პირებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან მხრის ტრავმებისგან. ამ ვარჯიშის მათ ფიტნეს რეჟიმში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მხრის საერთო ფუნქცია, თავიდან აიცილონ დაზიანებები და გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია
- ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ და მკლავი სტაციონარული.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი მხრის მოტრიალებით, აწიეთ წინამხარი ზევით, სანამ ის იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ დაძაბულობა მხრის კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე მუცელზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია
- **ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა:** ჰანტელი, რომელიც დევს მხრის გარე როტაციას, ეხება არა სიჩქარეს, არამედ კონტროლს. ნელა მოატრიალეთ მკლავი მხარზე, აწიეთ ჰანტელი მაღლა, სანამ წინამხარი იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება. შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს შეუწყობს მიზანმიმართული კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- ** მოერიდეთ ზედმეტ ბრუნვას:** გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უშვებს, არის მკლავის ზედმეტად ბრუნვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის სახსრის ზედმეტი დატვირთვა და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვი სხეულთან ახლოს გაქვთ და მკლავი ა-ს მიღმა არ მოატრიალოთ
Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell lying გარე მხრის ბრუნვის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა დასაწყებად და სათანადო ფორმაზე ფოკუსირება, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა მწვრთნელმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა პირველმა აჩვენოს მოძრაობა, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია?
- მდგარი ჰანტელის გარე მხრის როტაცია: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ფეხზე დგომისას, რამაც შეიძლება ჩართოს ბირთვი და გაზარდოს საერთო სტაბილურობა.
- ჰანტელის გარე მხრის როტაცია წინააღმდეგობის ზოლით: ვარჯიშზე წინააღმდეგობის ზოლის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და მხრის კუნთების სხვაგვარად გამოწვევა.
- დახრილი სკამი ჰანტელის გარე მხრის როტაცია: გარე როტაციის შესრულება დახრილ სკამზე ცვლის ვარჯიშის კუთხეს, მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- ჰანტელის გარე მხრის როტაცია სტაბილურობის ბურთით: ვარჯიშის შესრულებისას სტაბილურობის ბურთზე წოლისას შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი ძირითადი და ქვედა სხეულის კუნთები, აქცევთ ვარჯიშს მთელი სხეულის ვარჯიშად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია?
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: გვერდითი აწევა მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდს, რომელიც მუშაობს მბრუნავი მანჟეტის კუნთებთან ერთად გარე ბრუნვის დროს, ამიტომ ამ კუნთების ერთად გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მხრის საერთო ფუნქცია და თავიდან აიცილოს დაზიანებები.
- სახის მოზიდვა: სახის აწევა ძირითადად მიმართულია უკანა დელტოიდებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე, რომლებიც ძირითადი დამხმარე კუნთებია ჰანტელის გარე მხრის ბრუნვის დროს, შესაბამისად, ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ბრუნვის ეფექტურობა და გააუმჯობესოს პოზა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ცრუობს გარე მხრის როტაცია
- ჰანტელის გარე როტაციის ვარჯიში
- მწოლიარე მხრის როტაცია ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის გაძლიერება ჰანტელებით
- მხრის გარე როტაციის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მხრების როტაციისთვის
- მოტყუება გარე როტაცია უკან
- ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- მხრების როტაციის გაძლიერება ჰანტელებით
- მწოლიარე ჰანტელი მხრის ბრუნვის ვარჯიში