ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე
Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack არის უნიკალური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დაინტერესებულია ბოდიბილდინგით, ძალისმიერი ვარჯიშით ან უბრალოდ სხეულის ზედა ტანის გაძლიერებით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ სავარჯიშოში ჩართვა მისი უპირატესობის გამო, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, აუმჯობესებს სხეულის საერთო წონასწორობას და ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო გამოძერწილ და ტონუსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე
- დაწექით ზურგზე სკამზე, სტაბილურობისთვის ფეხები იატაკზე დააბრუნეთ და ხელი ასწიეთ, რომ ჰანტელები დაიჭიროთ მჭიდროდ დაჭერით, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ.
- სრულად გაშლილი ხელებით, გაიყვანეთ ჰანტელები მკერდისკენ იდაყვებში მოხრით, იდაყვები სხეულთან ახლოს და დარწმუნდით, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად არიან.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შეაჭედეთ მხრის პირები, რათა სრულად ჩართოთ ზურგის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები კუნთების მაქსიმალური ჩართულობის უზრუნველსაყოფად და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური ხელით, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ. ხელი უნდა იყოს მჭიდრო, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ზედმეტი დატვირთვა. დარწმუნდით, რომ ჰანტელები ერთმანეთის პარალელურად არიან ვარჯიშის განმავლობაში, რათა ჩართოთ კუნთების სწორი ჯგუფები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობაზე, აწიეთ ჰანტები მკერდისკენ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა თქვენი იმპულსი, და დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მისაღებად
ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row on Rack სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი პიროვნება, რომელიც პირველ რამდენიმეჯერ წარმართავს პროცესს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე?
- დახრილი სკამი Dumbbell Row არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, ეს ცვლის რიგის კუთხეს და მეტ ყურადღებას ამახვილებს ზურგის ზედა კუნთებზე.
- Dumbbell Lying Underhand-Grip Row on Rack არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს ხელქვეშ, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს ბიცეფსის უფრო მეტად ჩართვაში.
- Dumbbell Liing Close-Grip Supine Row on Rack არის ვარიაცია, სადაც იწექით ზურგზე (მწოლიარე მდგომარეობაში) და ზიდავთ ჰანტებს თქვენსკენ, ამან შეიძლება კუნთების სხვაგვარად დამიზნება გამოიწვიოს.
- Dumbbell Liing Close-Grip Neutral Row on Rack არის ვარიაცია, სადაც ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ არიან (ნეიტრალური მოჭერა), რაც დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე?
- Bent Over Dumbbell Row არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell Liing Close-Grip პარალელურ რიგს თაროზე, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ზურგის ყველა უბნის ეფექტურად მუშაობას.
- Dumbbell Deadlift ავსებს Dumbbell Liing Close-Grip პარალელურ რიგს თაროზე, მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა, დუნდულოებს და ბარძაყის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია ზურგის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობისთვის, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი მჭიდროდ დაჭერით პარალელური რიგი თაროზე
- "ჰანტელის ზურგის ვარჯიში"
- "პარალელური რიგის ვარჯიში"
- "Humbbell Liing Close-Grip Row"
- "ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები"
- "თაროებზე ნიჩბოსნური ვარჯიში"
- "Humbel Rack Row სავარჯიშო"
- "სავარჯიშო ჰანტელთან ახლოს"
- ვარჯიში "ზურგის კუნთების ასამაღლებლად"
- "წოლის პარალელური რიგის ვარჯიში"
- "ინტენსიური ჰანტელის ზურგის ვარჯიში"