Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
Dumbbell Lying Alternate Extension არის მიზანმიმართული ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად ამუშავებს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და გულს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, მიზნად ისახავს ზედა სხეულის სიძლიერის, კუნთების ტონის და გამძლეობის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ ხელის ძალა, გააუმჯობესონ საერთო ფიზიკური შესრულება და მიაღწიონ კარგად განსაზღვრულ ზედა ტანის ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- ნელა მოხარეთ მარჯვენა იდაყვი, ასწიეთ ჰანტელი კონტროლირებად, სანამ ის შუბლის ზემოთ არ იქნება. შეინახეთ მკლავი სტაციონარული და გამოიყენეთ წინამხარი წონის გადასატანად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე თქვენი ტრიცეფსის კუნთის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა მკლავით, ხოლო მარჯვენა ხელი გაფართოებული გაქვთ. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
- განაგრძეთ ხელების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურ, კონტროლირებად მოძრაობას ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: Dumbbell Liing Alternate Extension-ის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების ცდუნებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები და სახსრები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ მკლავი მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ წონა საწყის პოზიციამდე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ მუშაობთ სრულ დიაპაზონში
Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Alternate Extension სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი გაგიწიოთ სავარჯიშოში. გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაცივდით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
- დახრილი Dumbbell Liing Alternate Extension: მიქსში დახრილი სკამების დამატება, ეს ვარიაცია ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს.
- ერთი მკლავის ჰანტელის დაწოლის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ხელის დროს, რაც დაგეხმარებათ ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.
- Dumbbell Liing Alternate Extension with Twist: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ მაჯის მოხვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა უფრო მეტად ჩაერთოთ ტრიცეფსის გვერდითი თავი.
- Dumbbell Liing Alternate Extension ნეიტრალური მჭიდით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რაც ხელს შეუწყობს ხელისგულების დაძაბვის შემცირებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
- Close Grip Bench Press: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Alternate Extension-ს, რადგან ის ასევე მუშაობს ტრიცეფსისა და გულმკერდის კუნთებზე, უზრუნველყოფს კომპლექსურ მოძრაობას, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების მასის გაზრდაში და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
- Skull Crushers: ეს სავარჯიშო ჰგავს Dumbbell Lying Alternate Extension-ს, რადგან ის იზოლირებს ტრიცეფსს, მაგრამ ის იყენებს შტანგს ჰანტელების ნაცვლად და მოიცავს მოძრაობის განსხვავებულ ნიმუშს, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დამიზნებას სხვადასხვა კუთხიდან და ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- Dumbbell Tricep Extension
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- ტყუილი ალტერნატიული გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ტყუილი Tricep Extension
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ალტერნატიული ჰანტელის გაფართოება
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Liing Tricep ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით.