Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
Dumbbell Lying Alternate Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და გულმკერდის კუნთებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის ჩართვა თქვენს ფიტნეს რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების ტონუსი და ხელი შეუწყოს უკეთეს ფიზიკურ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- გაშალეთ ხელები მთლიანად მკერდზე მაღლა, იდაყვები ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ თითო ჰანტელი, მოხარეთ იდაყვი, რომ ჰანტელი თავის გვერდზე ჩამოიყვანოთ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე მკლავთან ერთად და განაგრძეთ ხელების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა დაწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებად, იდაყვის არეში მოხრილი მანამ, სანამ ჰანტელები ყურებთან ახლოს იქნებიან. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას მოძრაობაში ჩქარობისას ან იმპულსის გამოყენებისას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
- შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული: თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. გავრცელებული შეცდომაა მთელი მკლავის გადაადგილება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა ტრიცეფსზე.
- სრული გაფართოება: გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ შეცდომას
Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Lying Alternate Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად და უნდა განიხილონ ფიტნეს პროფესიონალისგან რჩევის მოძიება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
- მეორე არის ერთი მკლავის ჰანტელის გაფართოება, რომელიც გულისხმობს თითო მკლავის გაშლას თითოეულ ტრიცეფზე უფრო ფოკუსირებული იზოლაციისთვის.
- დახრილი Dumbbell Extension არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ წევთ დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და ამუშავებს ტრიცეფსს სხვა პერსპექტივიდან.
- ოვერჰედის ჰანტელის გაფართოება გულისხმობს დგომას ან ჯდომას და ჰანტელის გაშლას თავზე, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს ტრიცეფსის გრძელ თავს, ვიდრე დაწოლილ ვერსიას.
- და ბოლოს, Close-Grip Dumbbell Press არის ვარიაცია, სადაც თქვენ დააჭერთ ჰანტებს ზევით და ქვევით სკამზე დაწოლის დროს, რაც ასევე აერთიანებს ტრიცეფსის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება?
- თავის ქალა დამტვრევები: ჰანტელზე დაწოლის ალტერნატიული გაფართოების მსგავსად, თავის ქალა დამტვრევები ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების სიძლიერეს და გამძლეობას და უზრუნველყოფს საფუძვლიან ვარჯიშს, რომელიც ორიენტირებულია ტრიცეფსზე, როდესაც ერთად არის დაწყვილებული.
- Dumbbell Flyes: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Liing Alternate Extension-ს გულმკერდის კუნთების სხვა კუთხით დამუშავებით, მკერდის მთლიანი კუნთების მასისა და სიძლიერის გაზრდით და სხეულის ზედა ნაწილის დაბალანსებული ვარჯიშის უზრუნველყოფით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Lying ალტერნატიული გაფართოება
- Dumbbell Tricep Extension
- ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Liing Tricep სავარჯიშოები
- ალტერნატიული ჰანტელის გაფართოება
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- ტყუილი Tricep Extension ერთად dumbbells
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- მკლავის გაფართოების ალტერნატიული სავარჯიშო
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით.