Dumbbell Lunge
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს კვადრიცეფსს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, მეორეხარისხოვანი სარგებლით ბირთვისა და ბალანსისთვის. ეს არის იდეალური ვარჯიში ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, გააძლიეროს წონასწორობა და ხელი შეუწყოს კუნთების სიმეტრიას, რაც მას მრავალმხრივ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Lunge
- გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ჰანტელები გვერდით დაიჭირეთ და ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილი იქნება და მარცხენა მუხლი იატაკს მაღლა დგას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას, არ არის ძალიან შორს ამოწეული და თქვენი მეორე მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მოძრაობთ მარჯვენა ფეხის ქუსლში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ფეხით წინ წამოწეული და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Lunge
- **განლაგება**: როდესაც ცურავთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ არის და არ არის ძალიან შორს ამოწეული. თქვენი მეორე მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. შეინარჩუნეთ ფეხის კომფორტული სიგრძე, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების ზედმეტი დაჭიმვა ან დაძაბვა.
- **ბალანსი**: შეინარჩუნეთ წონასწორობა ორივე ფეხზე თანაბრად განაწილებით. ძალიან არ დაეყრდნოთ წინა ან უკანა ფეხს. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. დაწიეთ თქვენი სხეული ლუნგის მდგომარეობაში კონტროლირებად და აწიეთ საწყის პოზიციაზე ძალით. ეს უზრუნველყოფს კუნთების ეფექტურად მუშაობას და არ დაეყრდნობით იმპულსს.
- **გამოიყენეთ შესაბამისი წონა**: აირჩიეთ
Dumbbell Lunge კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Lunge?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Lunge ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ ვარჯიშის სწორად შესრულება და ტრავმის თავიდან აცილება. მათ ასევე უნდა განიხილონ ფიტნესის პროფესიონალის ხელმძღვანელობის მოძიება სათანადო ფორმის უზრუნველსაყოფად. აქ არის ძირითადი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო: 1. ადექით პირდაპირ, თითოეულ ხელში ჰანტელი ეჭიროთ. 2. გადადით წინ ერთი ფეხით, ჩამოწიეთ თეძოები, სანამ ორივე მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი იქნება. თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ უნდა იყოს ტერფის ზემოთ, ხოლო უკანა მუხლი იატაკს არ ეხება. 3. შეინახეთ წონა ქუსლებში, როდესაც აბრუნებთ საწყის პოზიციას. 4. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ზედა სხეული სწორი იყოს და წონასწორობა შეინარჩუნოთ ვარჯიშის განმავლობაში.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Lunge?
- Walking Dumbbell Lunge: ნაცვლად იმისა, რომ დგომა ადგილზე, თქვენ წინ მიიწევთ ყოველი ლუნგით, ცვლით ფეხებს ისე, თითქოს დადიხართ.
- Lateral Dumbbell Lunge: ეს გულისხმობს წინსვლის ან უკან გადადგმის ნაცვლად გვერდზე გადადგმას, ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების მიმართულებას.
- Dumbbell Lunge Bicep Curl-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ბიცეფსის კულულს, როდესაც ლუნგის პოზიციაში ხართ, ამუშავებთ როგორც ქვედა, ასევე ზედა ტანს ერთდროულად.
- Dumbbell Lunge ერთად Overhead Press: ეს ვარიაცია ამატებს ზედ დაჭერას ლანჟს, ზრდის ინტენსივობას და აერთიანებს თქვენს მხრებსა და ხელებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Lunge?
- Deadlifts არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო Dumbbell Lunges-ისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვის კუნთებს, მათ შორის დუნდულებსა და ბარძაყებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების განვითარების დაბალანსებას და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- სტეპ-აპები, როგორიცაა Dumbbell Lunges, აერთიანებს ოთხკუთხედს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას, აძლიერებს თქვენი ვარჯიშის რუტინის ფუნქციურ სარგებელს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Lunge რუტინა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Lunges
- Dumbbell Lunge ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- თეძოსკენ მიზანმიმართული ჰანტელის ვარჯიშები
- Dumbbell Lunge ბარძაყის კუნთებისთვის
- Dumbbell Lunge სასწავლო პროგრამა