ჰანტელის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელის გვერდითი აწევა
ჰანტელის გვერდითი აწევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს დელტოიდურ კუნთებს, აძლიერებს მხრის განსაზღვრას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს სხეულის ესთეტიკა ან სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ მხრებს. ამ სავარჯიშოს რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ პოზა, ხელი შეუწყონ მხრების უკეთ მობილობას და შეამცირონ მხრის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის გვერდითი აწევა
- დაიჭირეთ ტანი სტაციონარული და აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს იდაყვის ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ასხათ.
- გააგრძელეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ცოტა ხნით შეჩერდით მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გვერდითი აწევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ აწიეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან რხევას, რაც ჩვეულებრივი შეცდომაა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანებაც.
- იდაყვის სწორი პოზიცია: შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი და დამაგრებული მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა ხელების მთლიანად გასწორება, რამაც შეიძლება გადაჭარბებული დაძაბულობა მოახდინოს იდაყვის სახსრებზე და შეამციროს ყურადღება მხრის კუნთებზე.
- მოძრაობის დიაპაზონი: აწიეთ ჰანტები, სანამ ისინი არ იქნებიან მხრების დონეზე, არა მაღლა. მხრის დონის ზემოთ სიმძიმეების აწევამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსარზე და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
ჰანტელის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Lateral Raise სავარჯიშო. ეს არის შედარებით მარტივი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად გვერდითი ან გვერდითი დელტოიდების. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა და უზრუნველყონ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას. ასევე მიზანშეწონილია, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა წარმართოს დამწყები სავარჯიშოში, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელის გვერდითი აწევა?
- გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, რადგან თქვენ ხართ მოხრილი წელზე, ხოლო ჰანტელებს გვერდებზე აწევთ.
- დახრილობის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე წოლის დროს, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და ამუშავებს დელტოიდებს სხვაგვარად.
- ერთი ხელის ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება თითო ჰანტელის აწევით, რაც საშუალებას იძლევა მეტი ფოკუსირება მოახდინოს ცალკეულ მხრის კუნთებზე.
- წოლის გვერდითი გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება თქვენს გვერდზე დაწოლისას ბრტყელ სკამზე, რომელიც იზოლირებს მხარს უნიკალური გზით და მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის გვერდითი აწევა?
- თავდაყირა რიგები ავსებს Dumbbell Lateral Raise-ს, მიზნად ისახავს როგორც ლატერალურ, ისე უკანა დელტოიდებს, ასევე ხაფანგებს, რითაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ განვითარებას და სიძლიერეს ზედა ტანში.
- Face Pulls არის შესანიშნავი ვარჯიში Dumbbell Lateral Raises-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა დელტოიდებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე, რაც დაგეხმარებათ პოზისა და მხრების სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის გვერდითი აწევა
- Dumbbell Shoulder სავარჯიშო
- გვერდითი აწევის ვარჯიში
- ჰანტელის გვერდითი აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ზედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- მხრის კუნთების აშენება
- Dumbbell Lateral Lift
- ჰანტელების ვარჯიში მხრებისთვის
- გვერდითი მხრის აწევა
- ჰანტელის ვარჯიში მხრების სიგანისთვის