Dumbbell Kneeling Hold to stand
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Kneeling Hold to stand
Dumbbell Kneeling Hold to Stand არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, მათ შორის წებოვანებს, ოთხკუთხედებს, ბარძაყებს და გულს, რაც უზრუნველყოფს მთელი სხეულის ვარჯიშს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერისა და გამძლეობის საფუძველზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს წონასწორობა, კოორდინაცია და საერთო ფუნქციონალური ფიტნეს, რადგან ის ასახავს ყოველდღიურ მოძრაობებს, რაც აადვილებს ყოველდღიურ აქტივობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Kneeling Hold to stand
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლზე, ჯერ მარჯვენა მუხლი მიწაზე დადგით, შემდეგ კი მარცხენა მუხლი.
- დაიჭირეთ ეს მუხლმოდრეკილი პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართულია.
- ფეხზე დასადგომად, ჯერ ასწიეთ მარჯვენა მუხლი მიწიდან და დადეთ მარჯვენა ფეხი იატაკზე, შემდეგ კი მარცხენა ფეხი, ფეხების და დუნდულების ძალის გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, მონაცვლეობით წინა ფეხი ყოველი მუხლზე დადგომისას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Kneeling Hold to stand
- სწორი ფორმა: მუხლზე დადგომისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი პირდაპირ თეძოს ქვეშ არის და ფეხი მიწაზეა. დგომისას თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული თეძოს სიგანეზე. მოერიდეთ მოძრაობაში აჩქარებას და ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, გლუვ გადასვლებზე დაჩოქიდან დგომაზე და პირიქით.
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ ჰანტელები ძალიან მძიმეა, თქვენ რისკავთ ფორმის დაკარგვას და პოტენციურად დაშავებას. მეორეს მხრივ, თუ ისინი ძალიან მსუბუქია, თქვენ ვერ მიიღებთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- ბალანსი: ეს ვარჯიში მოითხოვს კარგ ბალანსს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მზერა წინ გაატარეთ და ფოკუსირდით თქვენს წინ არსებულ ფიქსირებულ წერტილზე. მოერიდეთ ქვემოდან ყურებას ან დახურვას
Dumbbell Kneeling Hold to stand კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Kneeling Hold to stand?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში Dumbbell Kneeling Hold to Stand. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, სანამ ისინი კომფორტულად არ იქნებიან მოძრაობაში და შეძლებენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ვარჯიშის დაწყებისას ასევე რეკომენდებულია ფიტნესის პროფესიონალის ან ტრენერის ხელმძღვანელობა, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიში სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Kneeling Hold to stand?
- ჰანტელზე დაჩოქილი დადგომა ბიცეფსის დახვევით: იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ ჰანტელები გვერდებზე დაიჭიროთ, ფეხზე დგომისას დააყენეთ ბიცეფსის დახვევა, რათა ხელები უფრო მეტად ჩართოთ.
- ჰანტელის დაჩოქება დადგომა ლატერალური აწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების გვერდით აწევას მხრების სიმაღლეზე, როდესაც დგომში ხართ, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს თქვენს მხრებს და ზურგს.
- Dumbbell Kneeling Hold to stand with front Squat: ადგომის შემდეგ, შეასრულეთ წინა ჩაჯდომა მუხლების მოხრით და თეძოების დაწევით, რაც უფრო ინტენსიურად ჩაერთვება თქვენს ოთხკუთხედ, ბარძაყისა და დუნდულა.
- ცალფეხა ჰანტელი მუხლი
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Kneeling Hold to stand?
- Lunges ასევე შეიძლება შეავსოს Dumbbell Kneeling Hold to Stand სავარჯიშო, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე, აუმჯობესებენ წონასწორობას და კოორდინაციას და აძლიერებენ შეუფერხებლად გადაადგილების უნარს ერთი პოზიციიდან მეორეზე.
- Deadlifts არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში Dumbbell Kneeling Hold to Stand-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ბარძაყისა და დუნდულოებს, რომლებიც აუცილებელია ვარჯიშის დგომის ფაზაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Kneeling Hold to stand
- Dumbbell დაჩოქება დგომამდე ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ბარძაყის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Kneeling Hold to stand
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Dumbbell Kneeling Stand ვარჯიში
- სავარჯიშოები კვადრიცეფსისთვის ჰანტელების გამოყენებით
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand ტექნიკა
- ჰანტელებით ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისთვის.