Dumbbell Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში ტრიცეფსის, მკლავის უკანა კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ადამიანის სიძლიერესა და შესაძლებლობებზე. ეს სავარჯიშო სასურველია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ძალის გაძლიერებას, კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და მკლავის საერთო ფუნქციონირების ოპტიმიზაციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Kickback
- იდაყვები მაღლა ასწიეთ ისე, რომ მკლავები მიწის პარალელურად იყოს, ხოლო ხელები ერთმანეთის პირისპირ იყოს.
- ამოისუნთქეთ და ნელა გაშალეთ ხელები უკან, სანამ ისინი გასწორდებიან, დარწმუნდით, რომ იდაყვები სხეულთან ახლოს გაქვთ და ზედა მკლავები არ ამოძრავებთ.
- ჩაისუნთქეთ, როცა ჰანტებს ნელა აწევთ საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ მოხრა იდაყვებში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Kickback
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ წონის რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. გაშალეთ ხელი უკან და ზევით, სანამ არ გასწორდება, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- იდაყვის პოზიცია: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვის მოძრაობა. თქვენი იდაყვი უნდა დარჩეს ერთსა და იმავე მდგომარეობაში მთელი მოძრაობის განმავლობაში და იმოქმედოს როგორც სამაგრი. იდაყვის მოძრაობამ შეიძლება დაიძაბოს მკლავი და მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. 4
Dumbbell Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და არც ისე მძიმე წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ვინმემ მცოდნე სავარჯიშოს შესახებ, მაგალითად, პირადი ტრენერი, დააკვირდეს თქვენს ფორმას, როდესაც პირველად იწყებთ. როგორც ყოველთვის, რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Kickback?
- Tricep Kickback წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს ჰანტელების ნაცვლად, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა და წინააღმდეგობა უზრუნველყონ თქვენი ტრიცეფსისთვის.
- დახრილი ჰანტელის დარტყმა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრებით თეძოებზე, ზურგზე პირდაპირ ინახავთ და ასრულებთ ვარჯიშს, რომელსაც ასევე შეუძლია ჩართოს თქვენი ძირითადი და ქვედა უკანა კუნთები.
- დახრილი Dumbbell Kickback: ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და შეუძლია ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე დამიზნება.
- Dumbbell Kickback ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ტრიალს მოძრაობის ზედა ნაწილში, ატრიალებთ ხელისგულს ჭერისკენ, რომელსაც შეუძლია ტრიცეფსის და წინამხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილის ჩართვა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Kickback?
- სკამზე დაჭერა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელის დარტყმას, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ განსხვავებული გზით. მიუხედავად იმისა, რომ დარტყმა ფოკუსირებულია კუნთის შეკუმშვაზე, მჭიდროდ დაჭერილი სკამი ხაზს უსვამს დაჭიმვას, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- პუშ-აპები: აზიდვები შესანიშნავად ავსებს ჰანტელებს, რადგან ისინი ახვევენ არა მხოლოდ ტრიცეფსს, არამედ მკერდსა და მხრებს. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის მთლიანი ძალა და სტაბილურობა, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ჰანტელის დარტყმის ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback ვარჯიში
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- Dumbbell Kickback ზედა მკლავებისთვის
- ვარჯიში მატონიზირებელი ტრიცეფსისთვის
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Kickback-ის მკლავის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- ტრიცეფსის ტონირება Dumbbell Kickback-ით.