Dumbbell Kickback
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Kickback
Dumbbell Kickback არის მიზანმიმართული სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც უმთავრესად ამუშავებს ტრიცეფსს, მეორეხარისხოვანი სარგებელს მხრებზე და გულზე. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს მკლავის სტაბილურობა, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Kickback
- ოდნავ მოხარეთ მუხლები და დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, შეინარჩუნეთ სწორი ხერხემალი.
- მკლავები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ და იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით მოხარეთ, ეს თქვენი საწყისი პოზიციაა.
- ნელა გაშალეთ ხელები პირდაპირ უკან, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე, ტრიცეფსის დაჭერისას.
- თანდათან ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Kickback
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ჰანტელის რხევას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობებზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტრიცეპის კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსს. გაშალეთ მკლავი მთლიანად, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- **წონის სწორი შერჩევა:** აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით და კონტროლით. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ თქვენი ფორმა ან დაშავდეთ. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** არ შეიკავოთ სუნთქვა ვარჯიშის დროს. ამოისუნთქეთ მკლავის გაშლისას და ამოისუნთქეთ ხელზე დაბრუნებისას
Dumbbell Kickback კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Kickback?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Kickback სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ფიტნესში მცოდნე ვინმემ, როგორიცაა ტრენერი, დააკვირდეს თქვენს ფორმას, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Kickback?
- მოხრილი ჰანტელის დარტყმა: ამ ვარიაციით, ვარჯიშის შესრულებისას წელზე იხრება, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ბირთვის ჩართვაში და წონასწორობის გაუმჯობესებაში.
- დახრილი Dumbbell Kickback: ეს ვერსია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და ამიზნებს ტრიცეფსს სხვა პერსპექტივიდან.
- Dumbbell Kickback წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელის დარტყმას წინააღმდეგობის ზოლების დამატებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და გამოწვევა.
- მჯდომარე ჰანტელის დარტყმა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, რაც დაეხმარება მათ, ვისაც წელის პრობლემები აქვთ, გააგრძელონ ტრიცეფსის გაძლიერება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Kickback?
- Push-ups: Push-ups ამუშავებს ტრიცეფსს, მკერდსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს Dumbbell Kickbacks-ის იზოლირებულ ტრიცეპის მუშაობას და შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების გამძლეობა და ძალა.
- თავის ქალა დამტვრევები: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, როგორც Dumbbell Kickbacks, და შეუძლია დაეხმაროს ამ კუნთების შემდგომ იზოლირებას და გაძლიერებას, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და პოტენციურად გააძლიეროს Dumbbell Kickbacks-ის შედეგები.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Kickback
- Dumbbell Kickback სავარჯიშო
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის
- Dumbbell Kickback ზედა მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის ტონირება ჰანტელთან ერთად
- მკლავების ვარჯიში Dumbbell Kickback-ით
- ტრიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Kickback ტექნიკა
- ეფექტური ჰანტელის ვარჯიშები იარაღისთვის