ჰანტელის რკინის ჯვარი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელის რკინის ჯვარი
Dumbbell Iron Cross არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრების, გულმკერდის და ზურგის ზედა კუნთებს, აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ჩართონ Dumbbell Iron Cross მათ რუტინაში პოზის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად ყოველდღიურ აქტივობებსა და სპორტში უკეთესი შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის რკინის ჯვარი
- ასწიეთ ორივე ხელი თქვენს გვერდებზე, სანამ ისინი არ იქნებიან მხრების დონეზე, შეინახეთ ისინი სწორი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თქვენს წინ, სანამ ხელები წელის დონეზე არ მოხვდება, მკლავების სისწორის შენარჩუნებით.
- შემდეგ, აწიეთ ჰანტელები გვერდებზე და მხრების სიმაღლეზე, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელის რკინის ჯვარი
- ** მოერიდეთ რხევას:** გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ზევით ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს მიზანმიმართულ კუნთებზე. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი, კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსი.
- **აირჩიეთ შესაბამისი წონა:** შეარჩიეთ ჰანტელები, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია. ისინი საკმარისად მძიმე უნდა იყოს თქვენი კუნთების გამოწვევისთვის, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ გამოიწვიოს დაძაბულობა ან აიძულოთ თქვენი ფორმის კომპრომეტირება. თუ აწევა არ შეგიძლია
ჰანტელის რკინის ჯვარი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის რკინის ჯვარი?
Dumbbell Iron Cross სავარჯიშო შეიძლება იყოს დამწყებთათვის რთული ძალისა და წონასწორობის დონის გამო. თუმცა, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სცადონ ეს უფრო მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდონ, რადგან ისინი აძლიერებენ ძალას. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შესაძლოა მომგებიანი იყოს ჯერ მხრებისა და ბირთვის გაძლიერება სხვა ვარჯიშებით, ან შეასრულონ რკინის ჯვრის ვარჯიში ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელის რკინის ჯვარი?
- წინააღმდეგობის ზოლი რკინის ჯვარი: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია სავარჯიშოს შესასრულებლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს. ჯგუფის დაძაბულობა უნიკალურ გამოწვევას უქმნის კუნთებს.
- Single Arm Dumbbell Iron Cross: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ თითოეული მხარის ფორმასა და მოძრაობაზე.
- დახრილი Dumbbell Iron Cross: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.
- Dumbbell Iron Cross with Squat: ეს ვარიაცია აერთიანებს Dumbbell Iron Cross-ს და ჩაჯდომას, რაც მას მთლიანი სხეულის ვარჯიშად აქცევს, რომელიც მიმართულია როგორც ზედა, ასევე ქვედა ტანზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის რკინის ჯვარი?
- Dumbbell Shoulder Press: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Iron Cross-ს მხრებზე და ტანის ზედა ნაწილზე სხვადასხვა მოძრაობით დამუშავებით, რაც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა ამ ადგილებში.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მხრებს და ტანის ზედა ნაწილს, ჰანტელის რკინის ჯვრის მსგავსად, მაგრამ ის ხაზს უსვამს წინა დელტოიდებს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ მხრებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის რკინის ჯვარი
- Dumbbell Iron Cross სავარჯიშო
- კვადრიცეპსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- რკინის ჯვრის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- Quadriceps dumbbelle ვარჯიში
- Dumbbell Iron Cross ფეხის კუნთებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერება რკინის ჯვრის ვარჯიშით
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- რკინის ჯვრის ვარჯიში ჰანტელებით.