Dumbbell Inline Two Arm Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Two Arm Extension
Dumbbell Incline Two Arm Extension არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ხელის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების ტონუსი და გაზარდონ სხეულის ზედა სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Two Arm Extension
- ხელისგულებით მიმართეთ შიგნით, გაშალეთ ხელები მთლიანად ისე, რომ ჰანტელები თქვენს თავზე ზემოთ იყოს.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები ჩამოწიოთ თავის უკან, იდაყვები ახლოს დაიჭირეთ თავზე და გვერდებზე არ გაბრწყინდეთ.
- შეაჩერეთ ცოტა ხნით, როდესაც ჰანტელები თქვენს მხრებთან ახლოსაა, შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა ხელები დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Two Arm Extension
- სწორი დაჭერა: ჰანტელები ორივე ხელში დაიჭირეთ ნეიტრალური მოჭერით, ანუ ხელით ერთმანეთისკენ. გაშალეთ ხელები პირდაპირ ჭერისკენ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. დარწმუნდით, რომ ჰანტელები არ არის ძალიან მძიმე, რომ ვერ აკონტროლებთ მათ, მაგრამ საკმარისად მძიმეა თქვენი კუნთების გამოწვევისთვის.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით მხრებისკენ იდაყვების მოხრით. ჰანტელები უნდა იყოს თქვენი თავის ორივე მხარეს. აქ გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება და არა კუნთების სიძლიერე. თქვენი ზედა მკლავები უნდა დარჩეს სტაციონარული და მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
- სრული გაფართოება: დააწექით
Dumbbell Inline Two Arm Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Two Arm Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Inline Two Arm Extension სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე კარგი იდეაა დამწყებთათვის ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა მათ სავარჯიშოში თავდაპირველად უხელმძღვანელოს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გაათბოთ და მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Two Arm Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის დახრილობის გაფართოება: ორივე ხელის გამოყენების ნაცვლად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში თითო ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებაში და გამოსწორებაში.
- Dumbbell Inline Overhead Extension: იმის მაგივრად, რომ ხელები გაშალოთ თქვენს წინ, თქვენ გაშალეთ ისინი თავზე, რამაც შეიძლება მიმართოს ტრიცეფსის კუნთის ოდნავ განსხვავებულ ნაწილს.
- Dumbbell Inline Kickback: ეს ვარიაცია გულისხმობს იდაყვების მოხრას და შემდეგ ხელების გაშლას თქვენს უკან, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის დამიზნებაში სხვა კუთხით.
- Dumbbell Inline Skull Crushers: ეს ვარიაცია გულისხმობს იდაყვების მოხრას და ჰანტელების შუბლისკენ დაწევას, შემდეგ ხელების გაშლას ტრიცეფსისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Two Arm Extension?
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ჰანტელის დახრილობის ორი მკლავის გაფართოების მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყველა თავის ეფექტურად ვარჯიშს კუნთების ყოვლისმომცველი განვითარებისთვის.
- თავის ქალა დამსხვრევები არის კიდევ ერთი ტრიცეპზე ორიენტირებული სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell Inline Two Arm Extension-ს მოძრაობისა და ინტენსივობის განსხვავებული დიაპაზონის მიწოდებით, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კუნთების ადაპტაცია და შეინარჩუნოთ თანმიმდევრული პროგრესი ძალასა და ზომაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Two Arm Extension
- Dumbbell Tricep ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- დახრილი მკლავის გაფართოება
- Dumbbell Incline Tricep Extension
- ორი ხელის ჰანტელის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის სავარჯიშოები იარაღისთვის
- Tricep სავარჯიშოები ჰანტელებით
- დახრილი სკამის მკლავის გაფართოება.