Dumbbell Inline Two Arm Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Two Arm Extension
Dumbbell Incline Two Arm Extension არის ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და იზოლირებს ტრიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ ატონიზირებს მკლავის კუნთებს, არამედ აუმჯობესებს სტაბილურობას და წონასწორობას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Two Arm Extension
- გაშალეთ ხელები მთლიანად მკერდზე მაღლა, იდაყვებში ოდნავ მოხარეთ, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა და შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები ნახევარწრიული მოძრაობით მხრებისკენ, იდაყვები დამაგრებული და თავისთან ახლოს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ, როცა ჰანტელები თქვენს მხრებთან ახლოსაა, შემდეგ გამოიყენეთ ტრიცეფსი, რათა ასწიოთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლისა და სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Two Arm Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები**: ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თავის უკან, იდაყვები მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. ჰანტელები უნდა იყოს თქვენი თავის გვერდებთან ახლოს. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ სიმძიმეებს ქვევით და ზევით.
- ** იდაყვები უძრავად**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების მოძრაობა ამ ვარჯიშის შესრულებისას. თქვენი იდაყვები იგივე უნდა დარჩეს
Dumbbell Inline Two Arm Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Two Arm Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Inline Two Arm Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა აჩვენოს ვარჯიში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Two Arm Extension?
- Dumbbell Skull Crushers: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე დაწოლილ მდგომარეობაში, ჰანტელები გაშლილია პირდაპირ მკერდზე და შემდეგ ქვევით შუბლისკენ.
- მჯდომარე ერთი მკლავის ჰანტელის გაფართოება: ეს ვარიაცია კეთდება მჯდომარეზე, თითო მკლავით, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოაწყოთ თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- დაწოლა ორი მკლავის ჰანტელის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს სკამზე დაწოლილი, ჰანტელების გაშლა მხრებიდან და შემდეგ დაწევა მათ თავის გვერდებზე.
- ჰანტელის დარტყმა: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის კეთდება მოხრილ მდგომარეობაში, აგრძელებს ჰანტელს უკან და მაღლა იდაყვის 90 გრადუსიანი მოხრილისაგან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Two Arm Extension?
- ზემოთ Dumbbell Tricep Extension: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Inline Two Arm Extension-ს ტრიცეფსის სხვა კუთხით იზოლირებით, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ყველა თავის დამუშავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო დაბალანსებული განვითარება.
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Two Arm Extension-ს გულმკერდისა და მხრის კუნთების სხვადასხვა კუთხით მიმართვით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს სხეულის მთლიანი ძალა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Two Arm Extension
- Dumbbell Inline Arm Extension
- ტრიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- დახრილი ორი მკლავის გაფართოება
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- დახრილი Dumbbell Extension
- ორი ხელის ჰანტელის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში მკლავებისთვის
- Dumbbell Inline Triceps სავარჯიშო
- მკლავის გაფართოება ჰანტელთან ერთად