Dumbbell Incline Twisted Flyes
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Twisted Flyes
Dumbbell Incline Twisted Flyes არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ხელებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და განსაზღვრულობა. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას, არამედ აუმჯობესებს სტაბილურობასა და წონასწორობას გრეხილი მოძრაობის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Twisted Flyes
- იდაყვების ოდნავ მოხრით, ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე ფართო რკალით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- ამ პოზიციიდან მობრუნეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები წინ იყოს და გააგრძელეთ წონების დაწევა, სანამ ისინი მკერდთან არ იქნებიან.
- შეაბრუნეთ მოძრაობა ჰანტელების საწყის პოზიციაზე აყვანით, მაჯების გადაბრუნებით საწყის მდგომარეობაში ისე, რომ ხელები ისევ ერთმანეთის პირისპირ იყოს.
- გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნებისას და ზურგი სკამზე დაჭერით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Twisted Flyes
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით ვარჯიშს, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ სიმძიმეებს მაღლა და ქვევით. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების ძალიან სწრაფად დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა, რადგან კუნთები სრულად არ არის ჩართული.
- სათანადო მოჭერა: ჰანტელებს მტკიცე ხელით მოუჭირეთ, მაგრამ ძალიან ძლიერად არ მოიჭიროთ. თქვენი ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს და ჰანტელები უნდა დაიჭიროთ ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად იყვნენ.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: არ დაწიოთ სიმძიმეები ძალიან ქვევით, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და მკერდზე. გავრცელებული შეცდომა არის ის, რომ ცდილობთ და გაჭიმეთ ძალიან შორს, რათა იმუშაოთ
Dumbbell Incline Twisted Flyes კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Twisted Flyes?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Clin Twisted Flyes სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- Dumbbell Decline Flyes: ეს სავარჯიშო კეთდება დაცემის სკამზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს.
- საკაბელო დახრილი მფრინავები: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს უფრო თანმიმდევრული წინააღმდეგობისთვის მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- ცალ-მკლავიანი ჰანტელის დახრილი ბუზები: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას იძლევა მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ცალკეულ გულმკერდის კუნთზე.
- Dumbbell Incline Flyes პრესით: ეს ვარიაცია აერთიანებს პრესის მოძრაობას ბუზის შემდეგ, მუშაობს როგორც გულმკერდის, ასევე ტრიცეფსის კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- საკაბელო კროსოვერები: საკაბელო კროსოვერები ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის კუნთების ყველა ბოჭკოს ჩართულობას და თანაბრად განვითარებას.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ავსებს Dumbbell Inline Twisted Flyes-ს, რადგან ისინი მუშაობენ არა მხოლოდ მკერდზე, არამედ მხრებზე და ტრიცეფსზე, აუმჯობესებენ სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Twisted Flyes
- დახრილი Dumbbell Flyes ერთად Twist
- გულმკერდის აღმშენებლობის სავარჯიშოები
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- Twisted Flyes სავარჯიშო
- ჰანტელის მკერდის ვარჯიში
- გულმკერდის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- გრეხილი დახრილი ბუზები
- დახრილი გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით
- გულმკერდის კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- Dumbbell Incline Twisted Flyes ტექნიკა