Dumbbell Inline Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Triceps Extension
Dumbbell Incline Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ეხმარება კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს ხელების განსაზღვრის გაუმჯობესებას, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს მკლავის საერთო ფუნქციონირება, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Triceps Extension
- გაშალეთ ხელები მთლიანად თავზე ზემოთ, ჰანტელები ერთმანეთთან ახლოს და ხელები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ჰანტელები ჩამოიწიოთ თავის უკან, ზედა მკლავები სტაციონარული და იდაყვები თავისთან ახლოს.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა და ჰანტელები კისრის ძირთან ახლოს.
- აწიეთ ჰანტები საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიკეტოთ იდაყვები. გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Triceps Extension
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გადაჭარბება მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს იდაყვის სახსრებზე. ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ იდაყვების ოდნავ მოხრილი მოძრაობა მოძრაობის ზედა ნაწილშიც კი.
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად ჩამოგდებას და შემდეგ იმპულსის გამოყენებას მათი ასვით. ამის ნაცვლად, შეამცირეთ წონა ნელა, კონტროლირებადი გზით და შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ტრიცეფსი, რათა უკან აიწიოთ ისინი. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსს.
Dumbbell Inline Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Triceps Extension?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Inline Triceps Extension სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდონ, როცა ძალა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის სწავლა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ვარჯიშის დემონსტრირება პერსონალურ ტრენერს ან სპორტდარბაზის გამოცდილ დამთვალიერებელს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, თუ რაიმე უჩვეულო ტკივილს ან დისკომფორტს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Triceps Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იზოლირებს ერთ მკლავს ერთდროულად, ზრდის ინტენსივობას და ფოკუსირებას თითოეულ ტრიცეპზე ინდივიდუალურად.
- ზემოდან დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს გაშლილი ხელებით, რაც ცვლის წინააღმდეგობის კუთხეს და მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილს.
- დახრილი EZ-Bar Triceps Extension: ეს ვარიაცია იყენებს EZ-ბარს ჰანტელების ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს სხვა დაჭერას, რაც შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის.
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია სიმძიმის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, სთავაზობს სხვა ტიპის წინააღმდეგობას და სავარჯიშოს უფრო პორტატულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Triceps Extension?
- Close Grip Bench Press: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Triceps Extension-ს ტრიცეფსზე, ასევე მკერდსა და მხრებზე მიზანმიმართულად, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკერდსა და მხრებს, მსგავსი Dumbbell Inline Triceps Extension. ისინი ავსებენ ამ უკანასკნელს სხვადასხვა წინააღმდეგობის ტიპის უზრუნველყოფით (სხეულის წონა გარე წონის წინააღმდეგ), რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გამძლეობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Triceps Extension
- "ჰანტელის ტრიცეფსის ვარჯიში
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- დახრილი Dumbbell Extension
- ჰანტელის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ტრიცეფსის შენობის ვარჯიში
- დახრილი ტრიცეფსის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის"