Dumbbell Inline Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Triceps Extension
Dumbbell Incline Triceps Extension არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და ხელს უწყობს ზედა სხეულის კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ ხელის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და მხარდაჭერის უკეთესი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Triceps Extension
- გაშალეთ ხელები მთლიანად სხეულისგან 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელისგულები შიგნითაა მიმართული, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, კონტროლირებადი მოძრაობით ჩამოწიეთ ჰანტელები თავის უკან, სანამ წინამხრები და ბიცეფსი არ შეეხებიან.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, ზემო მკლავები უძრავად შეინახეთ ვარჯიშის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ კუნთების ჩართულობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Triceps Extension
- შესაბამისი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. ჩვეულებრივი შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები. მოერიდეთ შეცდომებს გამეორებებში ჩქარობისას. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თავის უკან, იდაყვები თავისთან ახლოს. შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა მაქსიმალურად გაიზრდება
Dumbbell Inline Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Inline Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერ სავარჯიშოს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად. ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი აჩვენოს ვარჯიში. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Triceps Extension?
- ერთი მკლავის ჰანტელის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მიზანმიმართული კუნთების ჩართულობა.
- EZ-Bar დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს EZ-სტრიქონს, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო მარტივი მაჯებზე და საშუალებას იძლევა განსხვავებული დაჭერა.
- ზედა დახრილობის ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს, მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა პოზიციიდან.
- მჭიდროდ დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია ცვლის მჭიდის განლაგებას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Triceps Extension?
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს კუნთების ამ ჯგუფის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და ავსებს დახრილი ტრიცეფსის გაფართოების მიერ შესრულებულ სამუშაოს.
- Push-ups: აზიდვები არის რთული ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ტრიცეფსს, მკერდს და მხრებს, ავსებს დახრილ ტრიცეფსის გაფართოებას ტრიცეფსის შემდგომი გაძლიერებით და სხეულის მთლიანი სიძლიერის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Triceps Extension
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- Dumbbell Inline Triceps ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაფართოება დახრილ სკამზე
- დახრილი Dumbbell Triceps Extension
- სავარჯიშო ტრიცეფსისთვის ჰანტელის გამოყენებით
- დახრილი სკამზე ტრიცეფსის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისა და ტრიცეფსისთვის.