Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა
Dumbbell Clin Shrug არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მხრის და კისრის კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში კისრის დაძაბულობის შესამცირებლად, მხრების სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა
- ნება მიეცით ხელები ჩამოკიდოს გვერდებზე, ხელისგულები სხეულისკენ დაიჭირეთ, ჰანტელები კი იატაკის პარალელურად.
- ნელა ასწიეთ მხრები ყურებისაკენ მხრების აჩეჩვით, დარწმუნდით, რომ ხელები სწორია და არ იყენებთ ბიცეფსს სიმძიმეების ასაწევად.
- გააჩერეთ მხრების აჩეჩვა ზევით ერთი წუთით, დაჭიმეთ მხრის კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე, აკონტროლეთ მოძრაობა, რომ დაასრულოთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, აწიეთ ჰანტელები ამოსუნთქვისას მხრების მაქსიმალურად მაღლა აწევით. შეინახეთ აწევა კონტროლირებად და სტაბილურად, ფოკუსირება მოახდინეთ დამუშავებულ კუნთებზე.
- შეინარჩუნეთ პოზა: ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ ზურგი სწორი და თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოერიდეთ კისრის დაძაბვის ან ზურგის დამრგვალების შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეაფერხოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ფოკუსირება შეკუმშვაზე: Dumbbell-ის დახრილობის მხრების აწევისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის
Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Clin Shrug სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებთათვისაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა?
- ჰანტელების დახრილობის მხრების აწევა დაჭერით: ამ ვარიაციით, თქვენ აჭერთ მხრების ასვლას მოძრაობის ზედა ნაწილში რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ჰანტელებს დაწევთ, რამაც შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
- ჰანტელის დახრილი მხრების აწევა ერთი მკლავით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრების აჩეჩვას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- ჰანტელის დახრილი მხრების აწევა ალტერნატიული მკლავებით: ამ ვარიაციით, თქვენ მონაცვლეობით ცვლით მხრების აწევას მარცხენა და მარჯვენა მკლავით, რამაც შეიძლება სირთულის ელემენტი შემატოს ვარჯიშს და დაეხმაროს კუნთების სიმეტრიის გაუმჯობესებას.
- ჰანტელების დახრილობის მხრების აწევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების გარდა წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას, რაც შეიძლება გაიზარდოს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა?
- თავდაყირა მწკრივი: ჰანტელის დახრილობის მხრების მსგავსად, თავდაყირა ასევე მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებსა და დელტოიდებს, მაგრამ ამატებს ბიცეფსის ჩართულობის ელემენტს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცის დაბალანსებას.
- გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია დელტოიდებზე, ჰანტელის დახრილობის მხრების აწევის მსგავსი, მაგრამ ის ასევე მუშაობს ზემოდან, მბრუნავი მანჟეტის ოთხი კუნთიდან ერთ-ერთზე, რითაც აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell დახრილი მხრების აჩეჩვა
- Dumbbell Inclin Shug ვარჯიში
- ზურგის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგის ზედა ნაწილში
- დახრილი მხრები აიჩეჩა ჰანტელთან ერთად
- ზურგის გაძლიერება Dumbbell Clin-ის მხრების აწევით
- Dumbbell Incline მხრები აიჩეჩეთ ზურგის კუნთებისთვის
- ზურგის ვარჯიში Dumbbell Incline Shrug-ით
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგისთვის
- Dumbbell Incline Shrug ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Inline Shrug.