Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
ჰანტელის დახრილობა მხრის აწევა არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინა და გვერდითი დელტოიდებს, აძლიერებს მხრის სიმტკიცეს და სტაბილურობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა და გააძლიეროს მხრები. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, ეხმარება ყოველდღიურ ფუნქციონალურ მოძრაობებში და შეუძლია შეამციროს მხრის დაზიანებების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
- სტაბილურობისთვის ზურგი მყარად დაიჭირეთ სკამზე და ფეხები მიწაზე დადეთ.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები გვერდებზე, ხელები ოდნავ მოხრილი შეინახეთ, სანამ ისინი მხრების დონეს არ მიაღწევენ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ წონის კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. აწიეთ ჰანტელები მხრების სიმაღლეზე, შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან.
- სწორი მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები არის მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. ჰანტელები უნდა იყოს თქვენს მხრებთან, მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: არ აწიოთ თქვენთვის ძალიან მძიმე სიმძიმეები. გადატვირთვა შეიძლება
Dumbbell დახრილი მხრის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell დახრილი მხრის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Dumbbell Incline Shoulder Raise. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell დახრილი მხრის აწევა?
- ჰანტელის წინა აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ჰანტელებით თითოეულ ხელში და ხელით თქვენი სხეულისკენ. შემდეგ აწიეთ ჰანტელები თქვენს წინ, გააჩერეთ მკლავები სწორი, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან.
- Dumbbell Seated Shoulder Raise: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომისას. თითოეულ ხელში ჰანტელი გიჭირავს, ხელები სრულად გაშლილი და ხელისგულები ტანისკენაა მიმართული. შემდეგ აწიეთ ჰანტელები, სანამ ისინი მხრების სიმაღლეზე არ იქნებიან.
- Dumbbell Bent Over Raise: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იხრება წელზე ჰანტელით თითოეულ ხელში და ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. შემდეგ აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს, სანამ ხელები პარალელურად არ იქნება
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell დახრილი მხრის აწევა?
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელის დახრილობის მხრის აწევას დელტოიდების გვერდითი თავებზე ფოკუსირებით, რაც უზრუნველყოფს მხრების დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს სიმეტრიას კუნთების განვითარებაში.
- წინა ჰანტელის აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, ავსებს ჰანტელის დახრილობის მხრის აწევას, რომელიც ძირითადად მუშაობს გვერდითი და უკანა დელტოიდებზე, რითაც უზრუნველყოფს მხრის კუნთების ყველა უბნის ჩართულობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
- Dumbbell Inline Shoulder ამაღლების გაკვეთილი
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- მხრის აწევის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- როგორ გავაკეთოთ ჰანტელის დახრილობის მხრის აწევა
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Incline Shoulder Raise ტექნიკა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- დეტალური სახელმძღვანელო Dumbbell Inline Shoulder აწევისთვის