ჰანტელის დახრილობის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელის დახრილობის აწევა
ჰანტელის დახრის აწევა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, კონკრეტულად გვერდითი და წინა დელტოიდებს, ასევე აკავებს ზედა მკერდსა და ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ მხრის განსაზღვრა, გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესონ პოზა. Dumbbell Clin Raise-ის ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას, სახსრის სტაბილურობის გაუმჯობესებას და სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის დახრილობის აწევა
- იდაყვების ოდნავ მოხრით, ასწიეთ ჰანტელები გვერდებზე და ზევით, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან და თქვენი სხეული არ მიიღებს "T" ფორმას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები სწორია და თქვენი მხრები ქვემოთ და უკან.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელის დახრილობის აწევა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ჰანტელების ზევით და ქვევით მოძრაობის კონტროლზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები და არა იმპულსი ასრულებენ მუშაობას, რაც გამოიწვევს კუნთების უფრო ეფექტურ აშენებას და ტონუსს.
- აირჩიეთ სწორი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. აირჩიე წონა, რომელიც გიბიძგებს, მაგრამ მაინც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ არ შეგიძლიათ მინიმუმ 8 გამეორება, წონა სავარაუდოდ ძალიან მძიმეა.
- შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი: მდე
ჰანტელის დახრილობის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის დახრილობის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Clin Raise სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. რაც უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშით და მათი ძალა უმჯობესდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. დამწყებთათვის ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი პარტნიორი აკონტროლებდეს მათ სავარჯიშოს სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელის დახრილობის აწევა?
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: აქ თქვენ აწევთ ჰანტელებს გვერდებზე, მიზნად ისახავს გვერდითი დელტოიდებს.
- ჰანტელის უკანა დელტის აწევა: ამ ვარიაციით თქვენ იხრება და აწევთ სიმძიმეებს გვერდებზე, აქცენტს აკეთებთ უკანა დელტოიდებზე.
- მჯდომარე ჰანტელის აწევა: ეს კეთდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და კუნთების სხვა ჯგუფების ჩართულობის შემცირებაში.
- Dumbbell Arnold Raise: არნოლდ შვარცენეგერის სახელობის ეს ვერსია გულისხმობს ჰანტების მოტრიალებას მათი აწევისას, მხრის მთელ არეზე მუშაობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის დახრილობის აწევა?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები არის სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ასევე მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ჰანტელის დახრილობის აწევის მსგავსი, მაგრამ ფოკუსირებულია ბირთვის სტაბილურობაზე და სხეულის მთლიან სიძლიერეზე, რაც მას შესანიშნავ შემავსებელს ხდის.
- Dumbbell Flyes: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელის დახრილობის აწევას გულმკერდის კუნთების იზოლირებით და მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონით, რაც ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობისა და გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის დახრილობის აწევა
- Dumbbell დახრილი მხრის აწევა
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Clin Raise ვარჯიში
- მხრების ვარჯიში ჰანტელის აწევით
- ჰანტელის ვარჯიში მხრის კუნთებისთვის
- მხრის აწევა ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის დახრილობის აწევა მხრის სიმტკიცისთვის
- Dumbbell Shoulder სავარჯიშო დახრილ სკამზე
- ჰანტელის აწევა მხრის ვარჯიშისთვის