Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell Incline Press სავარჯიშო ბურთზე არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ასევე ააქტიურებს სტაბილიზატორი კუნთებს ბალანსის გასაუმჯობესებლად და ბირთვის სიძლიერისთვის. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, სთავაზობს რეგულირებად სირთულეს გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი უნარის გამო გააძლიეროს სხეულის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი და უზრუნველყოს რთული ვარიაცია ტრადიციული სკამების დაჭერით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე
- ნელა გააფართოვეთ ბურთი, სანამ თქვენი ზურგი და მხრები არ იქნება ბურთთან დამაგრებული, მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი სხეული ხიდს უნდა წარმოადგენდეს.
- ჰანტელები დაიჭირეთ მხრის დონეზე, იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსით და ხელებით წინ.
- აწიეთ ჰანტები მაღლა და ერთად, გაშალეთ ხელები სრულად, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ იდაყვები არ დაიკეტოთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელ-ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ სიმძიმეების კონტროლი ყოველთვის. გაიმეორეთ ეს თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე
- ** სწორი პოზა:** დაჯექი სავარჯიშო ბურთზე და ფეხები იატაკზე დადე. ნელა გადახვიდეთ ქვემოთ, სანამ თქვენი ზურგი და მხრები არ დაეყრდნობა ბურთს. თქვენი მუხლები უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და თქვენი სხეული უნდა იყოს სწორი ხაზი მუხლებიდან მხრებამდე. ეს პოზიცია დაგეხმარებათ მკერდისა და მხრის კუნთების ეფექტურად ჩართვაში.
- ** მოერიდეთ ზურგის ჰიპერგაფართოებას:** ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის ზედმეტად დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვა. შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი მთელი მოძრაობის განმავლობაში თქვენი ბირთვისა და დუნდულოების ჩართვით.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლირებად, სანამ ისინი მკერდის დონეზე არ იქნებიან, შემდეგ დააწექით ზევით. მოერიდეთ ჩამოგდებას
Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო ბურთზე Dumbbell Inline Press-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე რეკომენდირებულია ვინმემ შეგამჩნიოთ ან გაგიწიოთ სავარჯიშო პირველ ჯერზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე?
- ჰანტელის დახრილი პრესა სტაბილურობის ბურთზე ფეხის ამწევით: ეს ვარიაცია ამატებს ფეხის აწევას სავარჯიშო ბურთზე სტანდარტულ დახრილ პრესას, რაც ზრდის თქვენს ბირთვს და წონასწორობას.
- სავარჯიშო ბურთზე ჰანტელის დახრილი ფრენა: სიმძიმეების ზევით დაჭერის ნაცვლად, თქვენ ხელებს ფართოდ ხსნით ფრენის მოძრაობით, რაც სხვაგვარად უმიზნებს გულმკერდის კუნთებს და უფრო მეტად იკავებს მხრებს.
- სავარჯიშო ბურთზე ერთი ხელის ჰანტელის დახრილი პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს პრესის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ ძალების დისბალანსის იდენტიფიცირებაში და გამოსწორებაში.
- ჰანტელის დახრილობის პრესა სავარჯიშო ბურთზე თეძოს დაძაბვით: ეს ვარიაცია ამატებს ბარძაყის ბიძგს, როდესაც ზევით აჭერთ წონას, რთავს წნულებსა და ლორს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე?
- Push-ups: Push-ups მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell Incline Press, მათ შორის მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და ქვედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აძლიერებს საერთო ძალასა და სტაბილურობას.
- ზედა მხრის პრესა: ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია დელტოიდებზე და სხეულის ზედა სიძლიერეზე, ავსებს Dumbbell Incline Press-ს მხრების გაძლიერებით, რომლებიც პრესაში გამოყენებული მეორადი კუნთებია, რითაც აუმჯობესებს პრესის საერთო შესრულებას და ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Press სავარჯიშო ბურთზე
- Dumbbell Inline Press სავარჯიშო
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიშები
- დახრილი დააჭირეთ სავარჯიშო ბურთზე
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით
- სავარჯიშო ბურთის დახრილობის პრესა
- ფიტნეს ბურთი Dumbbell Press
- დახრილი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის შენობა სავარჯიშო ბურთით და ჰანტელებით