Dumbbell Incline Palm-in Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს არის იდეალური ვარჯიში მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს გულმკერდის კუნთები. ამ სავარჯიშოში გამოყენებული უნიკალური ხელის დაჭერა დაგეხმარებათ მხრის დაძაბვის შემცირებაში, რაც შესანიშნავ არჩევანს აქცევს იმ პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გულმკერდის კუნთების აშენება მხრებზე ზედმეტი სტრესის გარეშე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Palm-in Press
- მიწაზე მყარად დადებული ფეხებით, ზურგით დააჭირეთ სკამს და ჰანტელები დაიჭირეთ მხრების დონეზე, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ამოისუნთქეთ და აწიეთ ჰანტელები ჭერისკენ მაღლა, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიწელება, მაგრამ იდაყვები არ ჩაკეტოთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი დაჭერილი სკამზე და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Palm-in Press
- სწორი დაჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ხელებით ერთმანეთის პირისპირ. ამიტომ მას "პალმის საწნახელს" უწოდებენ. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების დაჭერა ხელისგულებით წინ, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: პრესის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ აწიეთ და დაწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს
Dumbbell Incline Palm-in Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Palm-in Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Clin Palm-in Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის შესახებ. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ მის საზღვრებს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Palm-in Press?
- ჰანტელის დახრილი გულმკერდის პრესა: ეს არის ტრადიციული ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენი ხელისგულები თქვენგან მოშორებით არის მიმართული, უფრო მეტად გულმკერდის ზედა კუნთებზე.
- Dumbbell Close Grip Press: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელებს ერთმანეთთან ახლოს უჭერთ მკერდის წინ, ხელებით ერთმანეთისკენ, ამუშავებთ ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა მხარეს.
- Single Arm Dumbbell Incline Press: თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს თითო მკლავის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გაუმჯობესებაში.
- ჰანტელის დახრილობის ალტერნატიული პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის დაჭერას, ხოლო მეორეს მკერდის დონეზე დარჩენას, შემდეგ მონაცვლეობას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Palm-in Press?
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Palm-in Press-ს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს, მაგრამ ის სპეციალურად აშორებს ამ კუნთებს, აძლიერებს კუნთების განსაზღვრას და ძალას.
- Push-ups: Push-ups ავსებს Dumbbell Inside Palm-in Press-ს კუნთების მსგავსი ჯგუფების გამოყენებით, მათ შორის მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ისინი ასევე აკავშირებენ ბირთვს, რაც მას კარგ ვარჯიშად აქცევს მთელი სხეულისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Palm-in Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი პალმის პრესის სავარჯიშო
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის
- დახრილი გულმკერდის პრესა ჰანტელებით
- Palm-in Dumbbell Press
- გულმკერდის შენობა ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში
- პალმის პრესა მკერდისთვის
- Dumbbell Inline მკერდის ვარჯიში
- სიძლიერის სავარჯიშო გულმკერდი ჰანტელებით