Dumbbell Inline One Arm Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline One Arm Press
Dumbbell Incline One Arm Press არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზედა მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, ამასთან ერთად აერთიანებს ბირთვს. ის შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის ძალასა და შესაძლებლობებს. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების სიმეტრია და გააუმჯობესოს კუნთების ზრდა კონტროლირებადი და ორიენტირებული გზით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline One Arm Press
- ჰანტელით ერთ ხელში, დაწექით სკამზე, სტაბილურობისთვის ფეხები მიწაზე გააჩერეთ.
- ჰანტელი დაიჭირეთ მხრის დონეზე ისე, რომ ხელი თქვენი სხეულისგან მოშორებით იყოს, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით.
- აწიეთ ჰანტელი ზევით კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ თქვენი მკლავი სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არ დაიკეტება იდაყვში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე მხრის დონეზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას დაღმართის დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით და შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline One Arm Press
- კონტროლირებადი მოძრაობები: პრესის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ ჰანტელი როგორც ასვლისას, ასევე დაღმასვლისას. მოერიდეთ ჰანტელის სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავებს თქვენს კუნთებს. ამის ნაცვლად, დამიზნეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა.
- სწორი დაჭერა: ჰანტელი დაიჭირეთ ნეიტრალურად, ხელისგულით ფეხებისკენ. ეს ჩართავს სწორ კუნთებს და თავიდან აიცილებს არასაჭირო დაძაბვას თქვენს მაჯებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს პრესის დროს. ჩამოწიეთ ჰანტელი, სანამ იდაყვი არ იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით, სანამ უკან დააჭერთ მას
Dumbbell Inline One Arm Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline One Arm Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Inline One Arm Press სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline One Arm Press?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press: ამ ვარიაციით, თქვენ ჰანტელებს უჭირავთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რამაც შეიძლება ნაკლები დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და მიმართოს სხვადასხვა კუნთების ბოჭკოებს მკერდში.
- Dumbbell Incline Twist Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯების გადახვევას ჰანტელების დაჭერისას ისე, რომ თქვენი ხელისგულები მიმართული იყოს თქვენი ფეხებისკენ მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების სხვაგვარად ჩართვაში.
- Dumbbell Close Grip Press: ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერა პრესის დროს მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს, ვიდრე სტანდარტული ვერსია.
- Dumbbell Inline Two-Arm Press: ეს ვერსია გულისხმობს ორივე ჰანტელზე ერთდროულად დაჭერას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline One Arm Press?
- Dumbbell Shoulder Press მუშაობს Dumbbell Inline One Arm Press-თან ერთად დელტოიდური კუნთების დამიზნებით, რომლებიც გამოიყენება როგორც მეორადი კუნთები ერთი ხელის დაჭერისას, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- Tricep Dips სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Inline One Arm Press-ს ტრიცეფსის, კუნთების ჯგუფის გაძლიერებით, რომელიც ჩართულია პრესის მოძრაობის დროს, შესაბამისად აუმჯობესებს პრესის ეფექტურობასა და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline One Arm Press
- ერთი მკლავის ჰანტელის პრესა
- დახრილი ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- ერთი მკლავის დახრილობის პრესა
- Dumbbell Inline Press მკერდისთვის
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში
- დახრილი ჰანტელის პრესის ტექნიკა
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Single Arm Dumbbell Incline Press
- დახრილი ერთი მკლავის გულმკერდის პრესა
- Dumbbell Inline მკერდის ვარჯიში