ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
Dumbbell In Cline One Arm Lateral Raise არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, განსაკუთრებით გვერდითი დელტოიდებს, ასევე აკავებს ზურგის ზედა და ბირთვის კუნთებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მხრის სიმტკიცე, სტაბილურობა და კუნთების განსაზღვრა. ამ სავარჯიშოს სავარჯიშო რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოთ მათი ფიზიკური ესთეტიკა და პოტენციურად გაზარდოთ სპორტული შესრულება, განსაკუთრებით ისეთ აქტივობებში, რომლებიც მოითხოვს ძლიერ და სტაბილურ მხრებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- სტაბილურობისთვის ზურგი მყარად დაიჭირეთ სკამზე და ფეხები მიწაზე დადეთ.
- ნელა ასწიეთ ჰანტელი გვერდით, მკლავი ოდნავ მოხრილი გყავთ იდაყვში და ხელი ქვევით.
- აწიეთ წონა მანამ, სანამ ხელი არ იქნება იატაკის პარალელურად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი სტაციონარულია და მხოლოდ მკლავი ამოძრავეთ.
- ჩამოწიეთ ჰანტელი უკან ქვემოთ თქვენს მხარეს კონტროლირებადი გზით, გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მეორე მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ასწიეთ ჰანტელი თქვენს მხარეს, შეინარჩუნეთ ოდნავ მოხრილი იდაყვის არეში. დაიჭირეთ ხელი ოდნავ წინ, ვიდრე პირდაპირ გვერდზე. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და არ დაუშვას კუნთის ეფექტურად მუშაობა.
- ფოკუსირება მხარზე: ამ ვარჯიშის აქცენტი უნდა იყოს თქვენი მხრის გვერდითი დელტოიდური კუნთზე. მოერიდეთ ზურგის გამოყენებას ან სხეულის გადახვევას წონის ასაწევად. თუ ამას აკეთებთ, წონა ალბათ ძალიან მძიმეა.
- სუნთქვის ტექნიკა
ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Inline One Arm Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- ჰანტელის დგომა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ეს ვერსია კეთდება ფეხზე დგომით, რომელსაც შეუძლია მეტი სტაბილიზატორი კუნთების ჩართვა და საერთო წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესება.
- ჰანტელის დახრილობის წინ ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ჰანტელის გვერდზე აწევის ნაცვლად, თქვენ აწევთ მას თქვენი სხეულის წინ, რაც უფრო მეტად უმიზნებს წინა დელტოიდებს.
- ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებისას დახრილობას, რამაც შეიძლება მეტი აქცენტი მოახდინოს უკანა დელტოიდებზე.
- ჰანტელის დახრილობის ერთი მკლავის გვერდითი აწევა ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ატრიალებთ მკლავს ჰანტელის აწევისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილის ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა?
- მჯდომარე უკანა დელტის აწევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს, რითაც ავსებს ჰანტელის დახრილობის ერთი მკლავის ლატერალურ აწევას, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია გვერდითი დელტოიდებზე. ისინი ერთად უზრუნველყოფენ მხრის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- შტანგას მწკრივი: ეს სავარჯიშო ამუშავებს არა მხოლოდ მხრებს, არამედ ხაფანგებს და ბიცეფსს, ავსებს ჰანტელის დახრილობის ერთი მკლავის გვერდითი აწევას, აძლიერებს ტანის ზედა ძალას და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის დახრილობა ერთი მკლავის გვერდითი აწევა
- ერთი მკლავის ჰანტელის გვერდითი აწევა
- დახრილი მხრების ვარჯიში
- ერთი მკლავის დახრილობის გვერდითი აწევა
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- Dumbbell Shoulder აწევა
- ერთი ხელის გვერდითი აწევის ვარჯიში
- დახრილი გვერდითი აწევა ჰანტელთან ერთად
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- Dumbbell Inline Shoulder ვარჯიში
- ერთი ხელის მხრის ვარჯიში