Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell Incline One Arm Fly on Exercise Ball არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის, მხრებისა და ძირითადი კუნთებს და გთავაზობთ სხეულის ზედა ნაწილის სრულ ვარჯიშს. ეს იდეალურია ფიტნესის საშუალო დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ და გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, ასევე გააუმჯობესონ წონასწორობა და სტაბილურობა. ეს სავარჯიშო სასურველია კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად ჩართვის, კოორდინაციის გაძლიერების და ფუნქციური ფიტნეს ვარჯიშის შესაძლებლობის გამო, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღიური აქტივობებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ფრთხილად გადააგორეთ სხეული ქვევით ბურთზე, გადაიტანეთ წონა მანამ, სანამ ზურგი არ დაიჭერს ბურთს, ფეხები იატაკზე არ იქნება და მუხლები მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით. თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
- ხელი, რომელსაც ჰანტელი უჭირავს, პირდაპირ ჭერისკენ გაწიეთ, იდაყვის ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალში, სანამ მკლავი არ იქნება იატაკის პარალელურად, რათა უზრუნველყოთ იდაყვი ოდნავ მოხრილი და მოძრაობის კონტროლი.
- აწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე იმავე ფართო რკალის მოძრაობით, დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები, როგორც ამას აკეთებთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის მეორე მკლავზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- შეინარჩუნეთ კონტროლი: გეჭიროთ ჰანტელი ერთ ხელში, გაშალეთ მკლავი ზემოთ და იდაყვი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი რკალით იატაკისკენ. დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება წონას სწრაფად ჩამოწიოს თქვენი ხელი ქვემოთ. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თეძოები ამაღლებული და თქვენი ბირთვი ჩართული იყოს. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ამუშავებს მუცლის და დუნდულოებს.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ჰანტელის დაწევისას მოერიდეთ მკლავის დაცემასაც
Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო ბურთზე შეასრულონ Dumbbell Incline One Arm Fly. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია, რომ ვინმემ დაგინიშნოთ ან გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. თუ თქვენ ახალი ხართ ვარჯიშში, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიკურ ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- Dumbbell Flat One Arm Fly on სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ბრტყელ სიბრტყეზე და არა დახრილზე, კუნთების ოდნავ განსხვავებული ჯგუფების მუშაობა.
- ჰანტელი დახრილი ორივე მკლავი დაფრინავს სავარჯიშო ბურთზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ხელის ერთდროულად გამოყენებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის ინტენსივობა.
- Dumbbell Inline One Arm Fly წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რაც ამატებს ვარჯიშს წინააღმდეგობის დამატებით დონეს.
- Dumbbell Incline One Arm Fly on BOSU Ball: ეს ვარიაცია იყენებს BOSU ბურთს, რომელსაც შეუძლია დამატებითი გამოწვევა დაამატოს ვარჯიშს თქვენი ბირთვის ჩართვით და ბალანსის გაუმჯობესებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- სტაბილურობის ბურთის აზიდვები: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell In Cline One Arm Fly-ს, ზრდის გამოწვევას თქვენი ბირთვის სტაბილურობისთვის, ასევე მუშაობს მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, რაც უზრუნველყოფს ფუნქციური სიძლიერის სარგებელს, რაც გაზრდის თქვენს შესრულებას One Arm Fly-ში.
- მწკრივზე მოხრილი ჰანტელი: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Clin One Arm Fly-ს ზურგის მოპირდაპირე კუნთების დამუშავებით, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დაბალანსებული, ძლიერი ზედა სხეული და გააუმჯობესოთ პოზა, ამცირებს ტრავმის რისკს გულმკერდის ვარჯიშების შესრულებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline One Arm Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ერთი მკლავი Dumbbell Fly on სავარჯიშო ბურთი
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- სავარჯიშო Dumbbell Fly სავარჯიშო
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიში
- Single Arm Dumbbell Fly on Ball
- დახრილი გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Incline Fly მკერდისთვის
- სავარჯიშო ბურთით დახრილი ჰანტელის ვარჯიში
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში ბურთზე
- გულმკერდის გაძლიერება ჰანტელებით და სავარჯიშო ბურთით