Dumbbell Inner Inner Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inner Inner Biceps Curl
Dumbbell Inner Inner Biceps Curl არის მიზანმიმართული ძალოსნობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ბიცეფსს, ამასთანავე აერთიანებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებაში, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მკლავის ძალა და ესთეტიკური მიმზიდველობა და მისი უნარი ადვილად იყოს ინტეგრირებული ნებისმიერ ძალოსნობაში ან ფიტნეს რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inner Inner Biceps Curl
- როგორც კი ზედა მკლავებს სტაციონარული ინახავთ, ამოიხვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ თქვენი წინამხრები მოძრაობენ.
- განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inner Inner Biceps Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ზევით და ქვევით მოძრაობის კონტროლზე. ეს არა მხოლოდ ააქტიურებს თქვენს ბიცეფსს უფრო ეფექტურად, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და მოიხვიეთ სიმძიმეები რაც შეიძლება მაღლა, იდაყვების გადაადგილების გარეშე. ნახევრად გამეორებები ან მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონი სრულად არ ჩაერთვება თქვენს ბიცეფსზე და შეიძლება შეზღუდოს თქვენი პროგრესი.
- მოერიდეთ იდაყვის მოძრაობას: თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სტაციონარული და ახლოს იყოს თქვენს სხეულთან მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების წინ გადაწევა ან
Dumbbell Inner Inner Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inner Inner Biceps Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Inner Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი აჩვენოს ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს ტექნიკის სისწორეს, შეამცირებს ტრავმის რისკს და გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inner Inner Biceps Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: ტრადიციული მჭიდის ნაცვლად, თქვენ ჰანტელებს უჭირავთ ნეიტრალურ, ჩაქუჩისმაგვარ მჭიდს, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მკლავის ზედა კუნთს.
- Preacher Curls: ეს ვარიაცია გულისხმობს მქადაგებლის სკამების გამოყენებას ბიცეფსის იზოლირებისთვის, რაც ხელს უშლის მხრებს მოძრაობაში დახმარების გაწევაში და ამით გაზრდის ინტენსივობას ბიცეფსზე.
- კონცენტრაციის ხვეულები: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ იდაყვით, რომელიც ეყრდნობა ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და ზღუდავს სხვა კუნთების ჩართვას.
- EZ ბარის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს EZ ზოლს, რომელსაც აქვს უნიკალური ფორმა, რომელიც საშუალებას იძლევა დაიჭიროთ სხვადასხვა პოზიციები, მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა უბნებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inner Inner Biceps Curl?
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრირებული კულულები იზოლირებს ბიცეფსის brachii კუნთს, ავსებს ჰანტელის დახრილობის შიდა ბიცეფსის ხვეულს კუნთების პიკზე ფოკუსირებით, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის ფორმისა და განსაზღვრის გაუმჯობესებას.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშოები მუშაობს ტრიცეფსზე, რომელიც არის ანტაგონისტი კუნთების ბიცეფსისთვის. ტრიცეფსის გაძლიერებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ უკეთესი წონასწორობა და სიმეტრია მკლავებში, რაც ავსებს ბიცეფსის კულულების მუშაობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inner Inner Biceps Curl
- დახრილობა Biceps Curl
- Dumbbell Bicep ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში
- Dumbbell Incline Curl
- მკლავის გამაგრების ვარჯიში
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- შიდა Bicep Curl
- Dumbbell Arm Workout
- დახრილობა Dumbbell Biceps Curl
- მხრის ზედა კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშო