Dumbbell Incline Hammer Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და სიძლიერეს ზედა ტანში. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რადგან ის საშუალებას აძლევს მოძრაობის დიაპაზონს, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს ინდივიდუალურ კომფორტსა და უნარების დონეზე. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ საერთო ფიზიკური შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Hammer Press
- განათავსეთ ჰანტელები მხრების სიგანეზე, ფეხები მყარად დაიდეთ იატაკზე და ზურგი მიჭერით სკამზე.
- ნელა დააჭირეთ ჰანტელებს ზევით, სანამ მკლავები ბოლომდე არ გაიწელება, მაგრამ იდაყვებს ნუ ჩაკეტავთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Hammer Press
- სწორი დაჭერა: ჰანტელებს მოუჭირეთ ჩაქუჩით (ნეიტრალური) ხელით, რაც ნიშნავს, რომ ხელები ერთმანეთის პირისპირ უნდა იყოს. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ მოდუნებული.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე, შემდეგ დააწექით საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ჩამოწიეთ ჰანტელები იდაყვამდე
Dumbbell Incline Hammer Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Hammer Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Clin Hammer Press სავარჯიშო, მაგრამ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მსუბუქი წონით დაწყებას, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ასევე მიზანშეწონილია, რომ სავარჯიშოს სწორად შესრულება დარწმუნდეს, რომ ვინმე გამოცდილი, როგორიცაა პირადი ტრენერი, აკონტროლებდეს ვარჯიშს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაგრილება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Hammer Press?
- ჰანტელის დახრილი გულმკერდის პრესა: ჩაქუჩის პრესის მსგავსად, ეს სავარჯიშო გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას მკერდის ცენტრისკენ, რაც დაგეხმარებათ ზედა გულმკერდის კუნთების უფრო ინტენსიურად დაჭერაში.
- Dumbbell Close Grip Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ერთმანეთის პირისპირ ხელისგულებით, რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის შიდა და ტრიცეფსის დამიზნებაში.
- Dumbbell Clin Fly: ეს სავარჯიშო გულისხმობს ხელების გაშლას გვერდებზე და შემდეგ ჰანტელების მკერდზე მაღლა მიბრუნებას, რაც ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას და გაძლიერებას.
- Dumbbell Neutral Grip Clin Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (Pal
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell Incline Hammer Press, განსაკუთრებით მკერდზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ ბირთვს და ქვედა ტანს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალას.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Hammer Press-ს სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც წარმოადგენს პრესაში გამოყენებულ მეორად კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ტანის საერთო სიძლიერისა და მუშაობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Hammer Press
- დახრილი ჩაქუჩის პრესის ვარჯიში
- ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიშები
- ზედა გულმკერდის ჰანტელის ვარჯიში
- დახრილი ჩაქუჩის პრესის ტექნიკა
- ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- დახრილი Hammer Dumbbell Press
- გულმკერდის აღმშენებლობის სავარჯიშოები ჰანტელებით
- დახრილობის Dumbbell Press ვარიაციები
- Hammer Grip Dumbbell Press
- სიძლიერის ვარჯიში გულმკერდის ვარჯიშები