Dumbbell Incline Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Hammer Curl
Dumbbell Incline Hammer Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, ამასთანავე აერთიანებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს. ეს იდეალურია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრება. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და შეუძლია ხელის დაბალანსებული, გამოძერწილი გარეგნობის მიღწევაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Hammer Curl
- ხელები მუდამ ტანისკენ დაიჭირეთ, ეს არის საწყისი პოზიცია.
- ახლა, სანამ ზედა მკლავები სტაციონარულია, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Hammer Curl
- **სწორი მოჭერა**: როცა ჰანტელებს უჭერთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ერთმანეთის პირისპირ არის ნეიტრალურად (აქედან გამომდინარეობს ტერმინი „ჩაქუჩი“). ეს დაჭერა მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია თქვენი მკლავების გვერდებზე. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის ზედმეტი დაღლილობა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადაახვიეთ წონა, იდაყვები ტანთან ახლოს. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, როგორც სიმძიმის აწევისას, ასევე დაწევისას. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომებს ჰანტელების ასაწევად ქანაობის მოძრაობით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
Dumbbell Incline Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Hammer Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Incline Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიწიოთ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Hammer Curl?
- დამდგარი Dumbbell Hammer Curl: ეს ვერსია კეთდება ფეხზე დგომისას, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა.
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl: ამ ვარიაციით, იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ ჰანტელი პირდაპირ ზემოთ, თქვენ ახვევთ მას მთელ სხეულზე საპირისპირო მხრისკენ, რომელსაც შეუძლია მიმართოს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- ალტერნატიული Dumbbell Hammer Curl: ამ სავარჯიშოში თქვენ მონაცვლეობით ახვევთ თითოეულ ჰანტელს, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად და დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებასა და გამოსწორებაში.
- Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რომლებსაც შეუძლიათ სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობის გაწევა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესება.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Hammer Curl?
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Hammer Curl-ს ტრიცეფსის, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს კუნთების დამუშავებით, რაც ხელს უწყობს ხელის დაბალანსებული სიმტკიცისა და განსაზღვრის შექმნას.
- ჩაქუჩის სიძლიერის მწკრივი: ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, რომლებიც გამოიყენება როგორც მეორადი კუნთები Dumbbell Clin Hammer Curl-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Hammer Curl
- Dumbbell Incline Hammer Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- დახრილობის Hammer Curl ტექნიკა
- Dumbbell Inline Curl ზედა მკლავებისთვის
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Incline Hammer Curl
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- Biceps გაძლიერება Dumbbell Inline Hammer Curl-ით.