Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და გულს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რადგან ჰანტელების წონა შეიძლება მორგებული იყოს პირადი ძალების მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო ზედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად და დამატებითი სტაბილურობის გამოწვევით, რომელსაც სავარჯიშო ბურთი იძლევა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ხიდის მდგომარეობაშია აწეული თეძოებით, დაიცავით თქვენი სხეული სწორ ხაზზე მუხლებიდან მხრებამდე.
- ჰანტელები პირდაპირ მკერდზე მაღლა დაიჭირეთ ხელებით ერთმანეთის პირისპირ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები რკალში სხეულის გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა ასწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე იმავე რკალის შემდეგ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლის შენარჩუნება და თეძოები აწეული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. აწიეთ ჰანტელები ნელა, კონტროლირებად და იმავე გზით ჩამოწიეთ. ეს უზრუნველყოფს, რომ ეფექტურად ამუშავებთ კუნთებს და არ აყენებთ ზედმეტ დატვირთვას სახსრებზე.
- შეინახეთ მაჯები სწორი: მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის განმავლობაში მაჯები სწორი და მტკიცე იყოს. მაჯების მოხრა ან მოხრა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მოჭერით, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ.
- შეინარჩუნეთ სწორი კუთხე: ჰანტელების დაწევისას ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში, რკალი ჩამოაყალიბეთ, ვიდრე
Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სავარჯიშო ბურთზე ჰანტელის დახრილობის ფრენა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა სწორი ფორმისა და ტექნიკის მეშვეობით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გაათბოთ დაწყებამდე და გაცივდეთ შემდეგ. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი იგრძნობა, რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- სავარჯიშო ბურთზე დახრილი რეზისტენტობის ზოლი: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს დაძაბულობის შესაქმნელად, რაც უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობას თქვენი კუნთებისთვის.
- სავარჯიშო ბურთზე ერთი მკლავიანი ჰანტელის დახრილი ფრენა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც გეხმარებათ მკერდის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად იზოლირებაში და ფოკუსირებაში.
- სავარჯიშო ბურთზე ფეხების აწევით ფრენა ჰანტელზე დახრილობით: ეს ვარიაცია სავარჯიშოს ამატებს ფეხის აწევას, რთავს ქვედა ტანსა და გულს უფრო სრული ვარჯიშისთვის.
- Dumbbell Incline Fly on BOSU Ball: ეს ვარიაცია იყენებს BOSU ბურთს სავარჯიშო ბურთის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს არასტაბილურ ზედაპირს, რომელიც გამოწვევას აყენებს თქვენს წონასწორობას და ჩართულია თქვენს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- სტაბილურობის ბურთის პუშ-აპები: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Fly-ს სავარჯიშო ბურთის გამოყენებით არასტაბილურობის ელემენტის დასამატებლად, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას, ხოლო გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით ამუშავებს.
- Dumbbell Pullover on სავარჯიშო ბურთზე: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Fly-ს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს სერატუსზე და ლატებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს გულმკერდის მთელ რეგიონში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Fly სავარჯიშო ბურთზე
- Dumbbell Incline Fly ვარჯიში
- სტაბილურობის ბურთის გულმკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი ფრენის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- სავარჯიშო ბურთი გულმკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Incline Fly რუტინა
- მკერდის გაძლიერება სტაბილურობის ბურთით
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით და ბურთით
- დახრილი ფრენა სავარჯიშო ბურთზე
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით და სტაბილურობის ბურთით