ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა
Dumbbell Incline Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა და შუა კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს იდეალური ვარჯიშია ფიტნესის ყველა დონის მქონე ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და მიაღწიოს კარგად გამოხატულ მკერდს. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსისა და პოზის გაუმჯობესებაში, საერთო ძალაუფლების ამაღლებაში და ძალაუფლების ვარჯიშის უფრო მომრგვალებულ რეჟიმში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა
- დაიწყეთ თქვენი სკამი დაახლოებით 30-45 გრადუსის დახრილობით.
- დაჯექით სკამზე ჰანტელებით თითოეულ ხელში მხრის დონეზე და შემდეგ დაწექით უკან.
- მოათავსეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე მკლავითა და წინამხრით, შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე.
- აწიეთ ჰანტები მკერდით ზემოთ, ხელები სრულად გაშალეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თუ იგულისხმეთ "Dumbbell Inline Fly", აქ არის ნაბიჯები:
- დააყენეთ თქვენი სკამი დაახლოებით 30-45 გრადუსის დახრილობაზე.
- დაჯექი
რჩევები ყველასთვის ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელები ხელით იქით, სადაც ხელისგულები წინ არის მიმართული. თქვენი ხელის სიგანე უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების ზედმეტად ახლოს ან ერთმანეთისგან შორს დაჭერა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები და მხრები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე ნელა და კონტროლირებადი, შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ აწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციამდე. მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად ჩამოგდების ან იმპულსის გამოყენების შეცდომას მათ ასაწევად, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს.
- შეინარჩუნეთ პოზა: დაიდეთ ზურგი სკამთან და ფეხები მყარად დაიდეთ
ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა?
როგორც ჩანს, თქვენს შეკითხვაში შეიძლება იყოს მცირე გაუგებრობა ან შეცდომა. არ არსებობს სავარჯიშო, რომელიც ცნობილია როგორც "Humbbell Clin Breeding". თუმცა, არსებობს საერთო სავარჯიშო, რომელიც ცნობილია სახელწოდებით "Dumbbell Incline Bench Press". დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Incline Bench Press-ის შესრულება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა. ყოველთვის რეკომენდირებულია ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოძრაობის დემონსტრირება. სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ტრიცეფსზე. თუ დამწყები ხართ, დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობა დაძაბვის გარეშე. რაც უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები.
რომლება აროგლებეეად ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა?
- ჰანტელების დახრილი ფრენა: ამ ვარიაციით, სიმძიმეების ზემოთ დაჭერის ნაცვლად, თქვენ ხელებს ფართოდ ხსნით და ჰანტელებს აზიდავთ ფრენის მოძრაობით, რომელიც ფოკუსირებულია გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე.
- ჰანტელების დახრილი ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია ცვლის ჰანტელების დაჭერას ჩაქუჩით (ვერტიკალურად), რაც დაგეხმარებათ გულმკერდისა და მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში.
- Dumbbell Close Grip Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერას დაჭერის დროს, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- ჰანტელის დახრილობის ალტერნატიული პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის დაჭერას ერთდროულად, ხოლო მეორეს მკერდზე იკავებს, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში ჯერ კიდევ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა?
- Dumbbell Bench Press: ეს სავარჯიშო ამუშავებს გულმკერდს, ტრიცეფსს და დელტოიდებს ჰანტელების დახრილობის პრესის მსგავსად, მაგრამ ბრტყელი პოზიციიდან, რაც უზრუნველყოფს მკერდის განვითარების დაბალანსებულ მიდგომას.
- Push-Ups: Push-ups ავსებს Dumbbell Incline Press-ს სხეულის წონის გამოყენებით კუნთების იგივე ჯგუფების, კერძოდ, მკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის სამიზნე, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს სტაბილურობისთვის, რაც ამატებს რუტინას ფუნქციური ფიტნესის ელემენტს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელების დახრილობის გამოყვანა
- Dumbbell Inline მკერდის ვარჯიში
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- Dumbbell Inline Press სავარჯიშო
- გულმკერდის ნაგებობა დახრილი ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- Dumbbell Inline მკერდის გაძლიერება
- მკერდის ვარჯიში დახრილი ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში მკერდებისთვის
- გულმკერდის ზედა ვარჯიში დახრილი ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის პრესა გულმკერდის კუნთებისთვის