Dumbbell Inline Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Biceps Curl
Dumbbell Incline Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და უზრუნველყოფს უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს, ვიდრე სტანდარტული კულულები დახრილი პოზიციის გამო. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს ხელის სიძლიერის და კუნთების განსაზღვრას. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებაში, მისი უნარი გაუმჯობესდეს სხეულის სიძლიერე და მისი წვლილი კუნთების უკეთეს სიმეტრიაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Biceps Curl
- ხელები წინ გაშლილი გაქვთ, ხელები ბოლომდე გაშლილი და სხეულთან ახლოს.
- ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, მკლავების ზედა ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ, სანამ ჰანტელები მხრების დონეზე არ იქნება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, ხოლო ბიცეფსის დაჭერისას.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Biceps Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: სიმძიმეების დახვევისას შეინახეთ მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილური. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად ზურგის ან მხრების გამოყენების სურვილს; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს სამუშაო. ეს ხელს შეუწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ სიმძიმეები ბოლომდე და შემდეგ გადაახვიეთ ზევით. მოძრაობის ორივე ბოლოზე მოკლე გაჩერებამ შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **მოერიდეთ რხევას**: სიმძიმეების რხევა ან იმპულსის აწევა ჩვეულებრივი შეცდომაა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეუძლია
Dumbbell Inline Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Inline Biceps Curl სავარჯიშო. თუმცა, აუცილებელია დაიწყოს მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმისა და ტექნიკის გამოყენება ბიცეფსის ეფექტურად დასამიზნებლად და დაზიანების რისკის შესამცირებლად. თუ ეს შესაძლებელია, დამწყებებმა უნდა განიხილონ მუშაობა პერსონალურ ტრენერთან ან მწვრთნელთან, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ სავარჯიშოებს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Biceps Curl?
- მჯდომარე დახრილი ჰანტელის დახვევა: დგომის ნაცვლად, ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში და შეზღუდავს კუნთების სხვა ჯგუფების ჩართვას.
- დახრილი შიდა ბიცეფსის დახვევა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ატრიალებთ მაჯებს ისე, რომ თქვენი ხელისგულები მიმართული იყოს თქვენი მხრების მიმართულებით მოძრაობის ზედა ნაწილში, რომელსაც შეუძლია მიმართოს თქვენი ბიცეფსის შიდა ნაწილს.
- ჰანტელის მონაცვლეობის დახრილობა: ორივე ჰანტელის ერთდროულად აწევის ნაცვლად, ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო ჰანტელის დახვევას, რაც საშუალებას მოგცემთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად.
- Reverse Grip დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს დაჭერას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Biceps Curl?
- Hammer Curls: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს brachialis-ს, კუნთს, რომელიც დევს ბიცეფსის მხრის ქვეშ. ეს კუნთი ხელს უწყობს ზედა მკლავის სისქეს და ავსებს Dumbbell Incline Biceps Curl-ს უფრო სრულყოფილი ბიცეფსის და მკლავის ვარჯიშის გზით.
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები იზოლირებს ბიცეფსს, რაც გამორიცხავს სხვა კუნთების დახმარების შესაძლებლობას აწევაში. ეს ავსებს Dumbbell Incline Biceps Curl-ს და უზრუნველყოფს ბიცეფსის სრულად ამოწურვას, რაც დროთა განმავლობაში ზრდის ძალასა და ზომას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Biceps Curl
- Biceps Curl ვარჯიში
- Dumbbell Arm სავარჯიშო
- ზემო მკლავის გაძლიერება
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიში
- Dumbbell Incline Curl
- Bicep Curl ერთად Dumbbell
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში იარაღისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- დახრილი ბიცეფსის ჰანტელებით ვარჯიში