Dumbbell Inline Biceps Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Standing Biceps Curl

Dumbbell მჯდომარე შიდა Biceps Curl

Dumbbell Inline Biceps Curl

Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

Dumbbell Inner Inner Biceps Curl

Dumbbell Zottman Curl

Dumbbell Standing Single Spider Curl

Dumbbell Incline Curl

Dumbbell Seated Curl

ფეხზე მდგარი ბიცეპსები

შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ასევე აკავებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს ხელის სიძლიერისა და კუნთების განსაზღვრას, დამწყებიდან დაწყებული და მოწინავე ძალოსნებისთვის. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, ხელი შეუწყოს კუნთების დაბალანსებულ ზრდას და ხელი შეუწყოს აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ მკლავების ძლიერ მოძრაობებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Biceps Curl

• მკლავების ზედა ნაწილის სტაციონარული დგომისას, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ თქვენი წინამხრები მოძრაობენ.
• განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება, როდესაც სუნთქავთ.
• გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Biceps Curl

• აკონტროლეთ მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას როგორც წონის აწევისას, ასევე დაწევისას. გავრცელებული შეცდომაა სიმძიმეების აწევის შემდეგ სწრაფად დაცემა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებებიც.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. დაიწყეთ ბოლომდე გაშლილი ხელებით და შემოახვიეთ ჰანტელები, სანამ ისინი თქვენს მხრებს არ მიაღწევენ. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას მხოლოდ ნახევრად გამეორებების შესრულებისას, რაც თქვენს ბიცეფსს სრულად არ ჩაერთვება.
• არ ქანაობა: მოერიდეთ ზურგის ან მხრების გამოყენებას ჰანტელების ზემოთ ასაწევად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Biceps Curl

• დახრილობა Biceps Curl ერთად Dumbbell
• ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
• ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
• ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
• Dumbbell Inline Curl ზედა მკლავებისთვის
• Bicep სამშენებლო სავარჯიშო ჰანტელთან ერთად
• დახრილი Dumbbell Curl ბიცეფსისთვის
• მკლავის შერბილება დახრილი ჰანტელებით
• მკლავის ზედა კუნთების აშენება ჰანტელთან ერთად
• Dumbbell Inline Bicep Curl სავარჯიშო.