Dumbbell Inline Biceps Curl

კავშირი ამბებს:

Zottman Curl

Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

Biceps Curl

ალტერნატიული Biceps Curl

დახრილობა შიდა Biceps Curl

ალტერნატიული Biceps Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl

Dumbbell Biceps Curl

ფეხზე მდგარი ბიცეპსები

Dumbbell Seated Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Biceps Curl

Dumbbell Incline Biceps Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ასევე აკავებს წინამხრებსა და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ხელის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო ბიცეფსის იზოლირებისთვის, კუნთების ზრდის ხელშეწყობისა და სხეულის ზედა სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Biceps Curl

• გეჭიროთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები სრულად გაშლილი და ხელისგულები წინ.
• ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყო, გააგრძელეთ სიმძიმეების დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრების დონეზე არ იქნება.
• დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ ხელების სრულად გაშლა და ბიცეფსის დაძაბულობის შენარჩუნება.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Biceps Curl

• ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. დარწმუნდით, რომ ზედა მკლავები სტაციონარულია და მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. აქ ხშირად დაშვებული შეცდომა არის ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ბიცეფსზე.
• ** ფოკუსირება ფორმაზე და არა წონაზე **: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ფორმის პრიორიტეტს ჰანტელების წონაზე. ზედმეტად სიმძიმის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს კომპრომისი თქვენს ფორმაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
• **

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Biceps Curl

• დახრილობა Biceps Curl ერთად Dumbbell
• ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
• ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
• დახრილი Dumbbell Curl მკლავის კუნთებისთვის
• ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
• ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
• Bicep Curl სავარჯიშო
• მკლავის შერბილება Dumbbell Curl-ით
• Dumbbell Inline Curl ბიცეფსისთვის
• ზედა მკლავის ნაგებობა დახრილი ჰანტელებით