Dumbbell Incline Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ზედა მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს და გთავაზობთ უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს ზედა ტანზე, ვიდრე ბრტყელი სკამების დაჭერა. ეს იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის აშენება, სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესება ან სპორტსმენების გაძლიერება. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი პოსტურალური სტაბილურობა, გააძლიერონ კუნთების წონასწორობა სხეულის ორივე მხარეს და გაზარდონ საერთო ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Bench Press
- მიწაზე მყარად დადებული ფეხებით, დააწექით ჰანტელებს მკერდზე, ხელები ბოლომდე გაშალეთ, მაგრამ იდაყვები არ დაიკეტოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე, შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადი და სტაბილურია, ფოკუსირება გააკეთეთ კუნთების შეკუმშვაზე და არა წონაზე, რომელსაც უჭირავთ.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებებისა და ნაკრებისთვის, გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნეთ ფორმა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Bench Press
- მარჯვენა მჭიდი: ჰანტელები დაიჭირეთ სრული მჭიდით (სახელურებზე შემოხვეული თითები) და განათავსეთ ხელები ისე, რომ ისინი მხრებზე უფრო განიერი იყოს. ჰანტელები უნდა იყოს გულმკერდის დონეზე, ხელისგულები თქვენგან მოშორებით. მოერიდეთ ჰანტელების ერთმანეთთან ძალიან ახლოს დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი და არასაჭირო დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწევისას ხელები მთლიანად გაშალეთ, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, სანამ ისინი მკერდთან არ იქნებიან, შემდეგ აწიეთ ისინი უკან. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ნაკლებად ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად.
Dumbbell Incline Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Bench Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Incline Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან მცოდნე პირის ყოლა პროცესის დასაწყისში, რათა უზრუნველყოს სავარჯიშო სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Bench Press?
- Hammer Strength დახრილი პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს მანქანას, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა და ნაკლები დაძაბვა სტაბილიზატორის კუნთებზე.
- Reverse Grip დახრილი სკამების პრესა ცვლის ჰანტელების დაჭერას, მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ზედა ტანში.
- დახრილი სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით ამატებს წინააღმდეგობის ზოლებს ჰანტებს, ზრდის გამოწვევას და სხვაგვარად ააქტიურებს კუნთებს.
- Close-Grip დახრილი სკამების პრესა ავიწროებს ჰანტელების დაჭერას, უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell Incline Bench Press, მათ შორის მკერდზე, ტრიცეფსზე და მხრებზე, მაგრამ ისინი ასევე აკავშირებენ თქვენს ბირთვს, აძლიერებენ სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- Tricep Dips: Tricep Dips კონკრეტულად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება Dumbbell Incline Bench Press-ში, შესაბამისად, ამ კუნთების გაძლიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება და თავიდან აიცილოს კუნთების დისბალანსი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Bench Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- სავარჯიშო სკამზე დახრილობით
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- გულმკერდის ზედა ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი სკამი ჰანტელის პრესა
- Dumbbell Incline Press ვარჯიში
- გულმკერდის შენობა დახრილი Dumbbell Press
- დახრილი სკამზე მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით