Dumbbell Incline Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Incline Bench Press
Dumbbell Incline Bench Press არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ზედა კუნთებზე, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ტრიცეფსზე. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რადგან ის იძლევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის საშუალებას შტანგის ვერსიასთან შედარებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების უკეთ გააქტიურებას და ზრდას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Incline Bench Press
- დაწექით სკამზე, ჰანტელები მკერდთან ახლოს მიიტანეთ და ფეხები მყარად დაიდეთ მიწაზე წონასწორობისთვის.
- აწიეთ ჰანტელები მკერდზე მაღლა, ხელები ბოლომდე გაშალეთ, მაგრამ იდაყვები არ ჩაკეტეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის დონეზე, შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Incline Bench Press
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელებზე ხელი უნდა იყოს მტკიცე, ხელები ოდნავ უფრო ფართო იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. ჰანტელები უნდა იყოს გასწორებული თქვენი მკერდის შუაზე. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან ახლოს ან ზედმეტად ფართო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და მხრებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ჩამოწიეთ ჰანტები ნელა, კონტროლირებად მანამ, სანამ ისინი მკერდთან არ იქნებიან, შემდეგ აწიეთ ისინი ზევით, იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს ინარჩუნებს კუნთებს დაძაბულობის ქვეშ და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სრული სპექტრი
Dumbbell Incline Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Incline Bench Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Incline Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ მოძრაობის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად ასრულებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმაც თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან ისინი გახდებიან უფრო კომფორტული და ძლიერები.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Incline Bench Press?
- ალტერნატიული ჰანტელის დახრილი სკამების პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ დააჭერთ ერთ ჰანტელს ერთდროულად, მარცხნივ და მარჯვნივ მონაცვლეობით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებაში.
- ჰანტელების დახრილი სკამების პრესა ნეიტრალური მჭიდით არის ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭერთ ჰანტებს ხელით ერთმანეთისკენ მიმართული, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებთ ტრიცეფსზე და მხრებზე.
- Dumbbell Incline Close Grip Bench Press არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ ჰანტელებს ერთმანეთთან ახლოს უჭერთ დაჭერის დროს, უფრო ინტენსიურად უმიზნებთ ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Dumbbell Incline Bench Press with Twist არის ვარიაცია, სადაც დაამატებთ ტრიალს პრესის ზედა ნაწილში, ატრიალებთ მაჯებს ისე, რომ ხელისგულები მოშორებით არის მიმართული.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Incline Bench Press?
- Push-ups არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Dumbbell Incline Bench Press-ს, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების იმავე ჯგუფებს - გულმკერდს და ტრიცეფსს - მაგრამ ასევე მოიცავს ბირთვის სტაბილურობას, აძლიერებს საერთო ძალასა და გამძლეობას.
- შტანგას სკამების პრესა სინერგიაში მუშაობს Dumbbell Incline Bench Press-თან, მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მაგრამ იძლევა უფრო მძიმე წონების აწევის საშუალებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- დახრილი სკამების პრესა მკერდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- ზედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- დახრილი Dumbbell Press
- მკერდის ნაგებობა დახრილი ჰანტელის პრესით
- Dumbbell Incline Press სავარჯიშო
- გულმკერდის კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიში ჰანტელებით.