Dumbbell Inline Alternate Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Inline Alternate Press
Dumbbell Incline Alternate Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ამასთან, ააქტიურებს კუნთების სტაბილიზაციას სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რეგულირებადი წონისა და სირთულის გამო. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და მხრების სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Inline Alternate Press
- მყარად დადებული ფეხები მიწაზე, აწიეთ ერთი ჰანტელი ზევით, სანამ მკლავი ბოლომდე არ გაიწელება, მეორე ჰანტელი კი მხრების დონეზე დაიჭირეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ გაშლილი ჰანტელი უკან მხრის დონეზე და ამავე დროს დააჭირეთ მეორე ჰანტელს ზემოთ.
- განაგრძეთ ეს მონაცვლეობითი ნიმუში, უზრუნველყოთ თქვენი ზურგი სკამთან და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებებისა და ნაკრებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Inline Alternate Press
- აკონტროლეთ წონა: ყოველთვის აკონტროლეთ სიმძიმეები ჰანტელების აწევისა და დაწევისას. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, რომ დაუშვათ სიმძიმეები სწრაფად დაეცეს ან გამოიყენოთ იმპულსი მათ ასამაღლებლად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- სუნთქვის ტექნიკა: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ჰანტელის დაწევისას და ამოისუნთქეთ მასზე დაჭერისას. ეს სწორი სუნთქვის ტექნიკა ხელს უწყობს არტერიული წნევის შენარჩუნებას და
Dumbbell Inline Alternate Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Inline Alternate Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Clin Alternate Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება სწორი ფორმისა და ტექნიკის წარმართვისთვის. როგორც ინდივიდი უფრო კომფორტული და ძლიერი ხდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Inline Alternate Press?
- Dumbbell Incline Hammer Press: ეს ვარიაცია იყენებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ) მკერდისა და მკლავების კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოების დასაკავშირებლად.
- Dumbbell Close Grip Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Dumbbell Incline Fly: იმის ნაცვლად, რომ დააჭიროთ წონას, ხელებს ფართოდ ხსნით და ჰანტელებს მფრინავი მოძრაობით აერთიანებთ, რაც მკერდს სხვანაირად უმიზნებს.
- Dumbbell Incline Push Press: ეს ვარიაცია გულისხმობს ოდნავ ბიძგს ან დარტყმას ფეხებიდან, რაც ხელს უწყობს ჰანტელის ზევით დაჭერას, სავარჯიშოში მცირე იმპულსისა და მთელი სხეულის კოორდინაციის დანერგვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Inline Alternate Press?
- Dumbbell Flyes შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებზე, კონკრეტულად გულმკერდზე, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს მკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს.
- Push-ups არის Dumbbell Incline Alternate Press-ის კიდევ ერთი კარგი დამატება, რადგან ისინი იყენებენ სხეულის წონას არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ დელტოიდების და ტრიცეფსის კუნთების გასაძლიერებლად, რითაც აუმჯობესებენ სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Inline Alternate Press
- დახრილი Dumbbell Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- მკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ალტერნატიული დახრილი ჰანტელის პრესა
- დახრილი პრესა მკერდისთვის
- ზედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი ჰანტელის გულმკერდის პრესა
- ალტერნატიული ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- გულმკერდის აგება ჰანტელების ვარჯიშები
- Dumbbell Inline Press for Pectorals