Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl
Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl არის ძალის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, მეორეხარისხოვანი სარგებელს მხრებზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს აძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და ხელის საერთო ფუნქციონირება. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ უფრო დიდი და ძლიერი კუნთების ასაშენებლად, არამედ მათი მოჭიდების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და ორივე მკლავს შორის უკეთესი ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl
- ახლა, სანამ მკლავი სტაციონარული გეჭიროთ, მოხვიეთ მარჯვენა წონა, როცა მარჯვენა ხელის ხელის გულს ატრიალებთ, სანამ ის წინ არ იქნება. გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაწევა საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl
- სათანადო ფორმა: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთისკენაა მიმართული) ხელის სიგრძეზე. ეს ცნობილია, როგორც ჩაქუჩის სახელური. მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს გქონდეთ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას იდაყვების გვერდებზე გაშლისას, რამაც შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთი სიმძიმე გადაახვიეთ მხრის დონეზე, ხოლო მეორე ჰანტელი მკლავის სიგრძეზე დაიჭირეთ. დაიმახსოვრე, რომ მკლავი სტაციონარული იყოს და მხოლოდ წინამხარი მოძრაობს. აქ გავრცელებული შეცდომა არის ზურგის ან მხრების გამოყენება წონის ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გქონდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა და ხელმძღვანელობა, განსაკუთრებით ახალი სავარჯიშოების სწავლის საწყის ეტაპებზე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl?
- ჰანტელის დახრილობის ალტერნატიული დახვევა: ეს ვარიაცია მოიცავს იმავე დახრილ პოზიციას, მაგრამ ხელისგულები წინ არის მიმართული, ვიდრე სხეულისკენ და მიმართულია ხელების სხვადასხვა კუნთებზე.
- Dumbbell Incline Hammer Curl with Twist: ეს ვარიაცია ამატებს მოხვევას ხვეულის ზედა ნაწილში, აბრუნებს ხელებს მხრებისკენ, რაც დამატებით გამოწვევას უქმნის ბიცეფსს.
- Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც საშუალებას გაძლევთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ცალკეულ ბიცეფზე.
- ჰანტელების დახრილი ჩაქუჩით დახვევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია ჰანტებს ამატებს წინააღმდეგობის ზოლებს, ზრდის დაძაბულობას და ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფს ბიცეფსისთვის. ტრიცეფსის გაძლიერებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ხელის საერთო ძალა და წონასწორობა, რაც გააუმჯობესებს შესრულებას სავარჯიშოებში, როგორიცაა Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl.
- Hammer Strength Machine Curl: ეს სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია ბიცეფსზე და წინამხრებზე, ჰანტელის დახრილობის ალტერნატიული ჩაქუჩის მსგავსი. აპარატის გამოყენებას შეუძლია სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობის გაწევა და უფრო მძიმე აწევის შესაძლებლობა, შეავსოს თავისუფალი წონით ვარჯიში და დაამატოს მრავალფეროვნება ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl
- დახრილი Hammer Curls ერთად Dumbbells
- Dumbbell Bicep სავარჯიშოები
- მკლავის ვარჯიშები ჰანტელებით
- დახრილობის ალტერნატიული ჩაქუჩის დახვევის რუტინა
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Inline Curl ზედა მკლავებისთვის
- Hammer Curl Bicep სავარჯიშოები
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- დახრილი Hammer Bicep Curl
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელებით.