Thumbnail for the video of exercise: ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიმხატვრული
მაგალითებიმელვის დღიურები
ძირის ნაყოფიBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
მეორადი ჭირის ნაყოფი
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

Dumbbell Clin 30 ° Flye Hold Isometric არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გულმკერდის კუნთების, განსაკუთრებით გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად და გასაძლიერებლად, მხრებისა და მკლავების ჩართვაში. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა. ეს სავარჯიშო ძალზე სასურველია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების გამძლეობას, აუმჯობესებს სტაბილურობას და ადვილად შეიძლება ინტეგრირებული იყოს ძალის ვარჯიშის ნებისმიერ რუტინაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

  • დაწექით სკამზე, ჰანტელები მკერდთან ახლოს მიიტანეთ. თქვენი ფეხები უნდა იყოს მიწაზე სტაბილურობისთვის.
  • აწიეთ ჰანტები მკერდზე მაღლა, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიშლება, მაგრამ არ დაიკეტოთ იდაყვები.
  • ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე ფართო რკალის სახით, ხოლო იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყავით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
  • ჰანტელების უკან დაბრუნების ნაცვლად, დაიჭირეთ ეს პოზიცია სასურველი დროის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში. ეს არის სავარჯიშოს იზომეტრიული ნაწილი. დაჭერის შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

რჩევები ყველასთვის ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

  • სათანადო დაჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ თითოეულ ხელში ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ). ხელები გვერდებზე უნდა იყოს გაშლილი, მაგრამ ოდნავ მოხრილი იდაყვებში. მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაზიანება.
  • კონტროლირებადი მოძრაობა: ვინაიდან ეს არის იზომეტრიული სავარჯიშო, აქცენტი კეთდება პოზიციის შენარჩუნებაზე და არა სიმძიმეების გადაადგილებაზე. ვარჯიშის განმავლობაში შეინარჩუნეთ ოდნავ მოხრილი ხელის პოზიცია. მოერიდეთ ჰანტელების აწევის ცდუნებას ხელების უფრო მეტად მოხრით ან მათი ზედმეტად დაწევით, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
  • ჩაერთეთ ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს გეხმარებათ წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში, ასევე გეხმარებათ თქვენი დაცვაში

ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric?

დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Cline 30 ° Flye Hold Isometric სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური ზედამხედველობის ყოლა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებთათვისაც უნდა მიიღონ ის ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.

რომლება აროგლებეეად ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric?

  • Dumbbell Flat Bench Flye Hold Isometric: ამ ვარიაციით სავარჯიშოს ასრულებთ ბრტყელ სკამზე, რომელიც თანაბრად უმიზნებს გულმკერდის მთელ არეს.
  • Cable Incline Flye Hold Isometric: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს ჰანტელების ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
  • ჰანტელის დახრილობა 45 გრადუსით Flye Hold Isometric: ეს ვარიაცია ზრდის დახრილობას 45 გრადუსამდე, რაც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს გულმკერდის ზედა კუნთებს.
  • ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold with Twist: ეს ვარიაცია ამატებს გადახვევას მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც სხვაგვარად აკავებს გულმკერდის კუნთებს.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric?

  • დახრილი პუშ-აპები: დახრილი ბიძგები ავსებს Dumbbell Incline Flye Hold Isometric-ს, მიზნად ისახავს კუნთების მსგავს ჯგუფებს, ძირითადად მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ჰოლისტურ ვარჯიშს.
  • Dumbbell Pullover: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Incline Flye Hold Isometric-ს გულმკერდის კუნთების მიმართაც, მაგრამ დამატებით ამუშავებს ლატსა და ტრიცეფსს, რითაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს.

შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელის დახრილობა 30 გრადუსით Flye Hold Isometric

  • "ჰანტელის მკერდის ვარჯიში"
  • "დახრილი ბუზის დაჭერის იზომეტრიული ვარჯიში"
  • "30 გრადუსიანი დახრილობის ჰანტელი"
  • "მკერდის დამიზნების ვარჯიში ჰანტელზე"
  • "ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის"
  • "იზომეტრიული სავარჯიშოები ჰანტელებით"
  • "ზედა ტანის ვარჯიში ჰანტელებით"
  • "Flye Hold isometric for მკერდის კუნთისთვის"
  • "ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის"
  • "დახრილი მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით"