Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
Dumbbell Hammer Grip Clin Bench Two Arm Row არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს. ეს მრავალმხრივი სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და გამძლეობის მიხედვით. ამ ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტონის გაუმჯობესება, უკეთესი პოზა და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდა, რაც მას სასურველ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- დადექით მკერდზე ქვემოთ სკამზე, ფეხები მყარად დაეყრდნოთ მიწას სტაბილურობისთვის და ჩამოწიეთ ქვევით, რომ აიღოთ ჰანტელები ჩაქუჩით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ).
- სრულად გაშლილი ხელებით, დაიჭირეთ ხერხემალი სწორი და გაიყვანეთ ჰანტელები ზევით მკერდისკენ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები თქვენს სხეულთან ახლოს დარჩება და მხრის პირები ერთმანეთს ეჭიმება მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- გააჩერეთ შეკუმშვა წამით, სანამ ზურგის კუნთებს დაჭიმავთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ სიმძიმეების კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- სათანადო მჭიდი: დაიჭირეთ ჰანტელები ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), ასევე ცნობილი როგორც ჩაქუჩის სახელური. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წინამხრის და მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ნიჩბოსნური მოძრაობით გაიყვანეთ ჰანტელები მკერდისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მთავარია ფოკუსირება მოახდინოთ მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვაზე მოძრაობის ზედა ნაწილში. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს; ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები უფრო ეფექტურია და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ სრულ დიაპაზონს
Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Hammer Grip Clin Bench Two Arm Row სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა, პირველ რიგში, სავარჯიშოს დემონსტრირება. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან სწრაფად არ იმოქმედოთ. თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს, უმჯობესია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
- ერთი მკლავი ჰანტელის ჩაქუჩით დახრილი სკამზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში.
- Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგით წინააღმდეგობის ზოლებით: ვარჯიშზე წინააღმდეგობის ზოლების დამატება ზრდის ინტენსივობას და კუნთებს სხვაგვარად გამოწვევას.
- მჯდომარე Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის მწკრივი: ეს ვარიაცია შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც უზრუნველყოფს უფრო მეტ სტაბილურობას და იძლევა უფრო მძიმე წონების გამოყენების საშუალებას.
- Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი სუპინაციით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯის ბრუნვას (supination) მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც ხელს შეუწყობს ბიცეფსის უფრო მეტად ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი?
- ჰანტელზე მოხრილი: ეს სავარჯიშო ანალოგიურად მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებსა და ბიცეფსს, ისევე როგორც Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რითაც უზრუნველყოფს ამ უბნებში ძალის კარგად განვითარებას.
- დახრილი Dumbbell Flyes: ის ავსებს Hammer Grip დახრილი სკამს ორი მკლავის რიგს გულმკერდის კუნთებზე, განსაკუთრებით გულმკერდზე, განსხვავებული კუთხით ფოკუსირებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის და სტაბილურობის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Hammer Grip დახრილი სკამი ორი მკლავის რიგი
- დახრილი სკამი Dumbbell Row
- სავარჯიშო Hammer Grip Back
- ორი მკლავი Dumbbell Row
- დახრილი სკამზე ზურგის ვარჯიში
- Dumbbell Row ზურგის სიმტკიცისთვის
- სავარჯიშო ჩაქუჩით დახრილი სკამით
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგის კუნთებისთვის
- ორი მკლავი ჰანტელთან ერთად
- დახრილობის სკამზე ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- Hammer Grip Dumbbell Row ვარჯიში