Dumbbell Hammer Curls

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Liing Supination

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Biceps Curl Reverse

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

ჰანტელი თითის ხვეულები

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell Hammer Curls არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრებს, სთავაზობს კუნთების მნიშვნელოვან ზრდას და გაუმჯობესებულ ძალას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა და გაზარდონ საერთო სპორტული შესრულება.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Hammer Curls

• დაიჭირეთ ზედა მკლავები სტაციონარული, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
• დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გაქვთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Hammer Curls

• მოერიდეთ რხევას: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენს ბიცეფსზე, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებაც. ამის თავიდან ასაცილებლად იდაყვები მუდამ ტანთან მიიდეთ და არ გამოიყენოთ მხრები ჰანტელების ასაწევად.
• კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა და კონტროლირებად. მოერიდეთ ჰანტელების სწრაფად აწევის ცდუნებას ან დაცემის ფაზაზე სწრაფად ჩამოვარდნის საშუალებას. ეს უზრუნველყოფს კუნთების მაქსიმალურ ჩართულობას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
• შესაბამისი წონა: გამოიყენეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Hammer Curls

• "Humbel Hammer Curls ვარჯიში"
• "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები იარაღისთვის"
• "როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Hammer Curls"
• "ბიცეპსის ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "Hammer Curls ფორმა და ტექნიკა"
• "ხელის მატონიზირებელი ვარჯიშები"
• "ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "საშინაო ვარჯიშები ჰანტელებით"
• "სავარჯიშო დარბაზი უფრო ძლიერი მკლავებისთვის"