Dumbbell Hammer Curls
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls არის ძალზე ეფექტური სავარჯიშო სავარჯიშო, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთებს, ამასთანავე ააქტიურებს წინამხრის კუნთებს. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს სხეულის ზედა ნაწილს, ხელს უწყობს კუნთების განსაზღვრას და ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს მკლავის ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Hammer Curls
- მკლავები სტაციონარული შეინახეთ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
- დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Hammer Curls
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, აწიეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს აერთიანებს თქვენს კუნთებს მთელი მოძრაობის განმავლობაში და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა. ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. უმჯობესია შეასრულოთ მეტი გამეორება მსუბუქი წონით, ვიდრე ნაკლები წონით, რომელიც ძალიან მძიმეა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ბოლომდე გაშალეთ ხელები თითოეული გამეორების ბოლოში და მოხვიეთ ჰანტელი მხარამდე
Dumbbell Hammer Curls კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Hammer Curls?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Hammer Curls სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმების თავიდან ასაცილებლად. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად განზრახ კუნთების ეფექტურად დამიზნებისთვის და დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება სასარგებლო იყოს პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებით.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Hammer Curls?
- დახრილი ჩაქუჩით: ამ ვარიაციით, თქვენ წევთ დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: ნაცვლად ორივე ჰანტელის დახვევის ნაცვლად, თქვენ ახვევთ ერთ ჰანტელს მთელ სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, უფრო მეტად ახვევთ მხრის კუნთს.
- კონცენტრაციის ჩაქუჩის ხვეულები: ეს ვარიაცია ხორციელდება იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ბიცეფსის კუნთზე.
- ალტერნატიული ჩაქუჩი: ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო ჰანტელის აწევას, მარცხენა და მარჯვენა მკლავის მონაცვლეობით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული და ინტენსიური ვარჯიში თითოეულ მკლავზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Hammer Curls?
- Tricep Dips: Tricep Dips ამუშავებს მოწინააღმდეგე კუნთებს ბიცეფსს, ტრიცეფსს, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას და უზრუნველყოფს მკლავის სიძლიერის განვითარებას დაბალანსებული, რაც ავსებს Dumbbell Hammer Curls-ის მიერ შესრულებულ სამუშაოს.
- Zottman Curls: ეს კულულები მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე წინამხრებს, ავსებს Dumbbell Hammer Curls-ს დაჭერის სიძლიერის გაძლიერებით და კუნთების ოდნავ განსხვავებულად მუშაობის გზით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო ყოვლისმომცველი განვითარება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Hammer Curls
- „ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- Hammer Curls ვარჯიში
- Dumbbell Hammer Curls ტექნიკა
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- წინამხრის ვარჯიშები წონებით
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Hammer Curls
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- წინამხრის სიძლიერის გაზრდა Hammer Curls-ით
- Dumbbell Hammer Curls-ის ინსტრუქციები
- საუკეთესო ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის"