Dumbbell Hammer Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Clin Alternate Hammer Curl

Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Prone დახრილი Hammer Curl

Dumbbell Incline Hammer Curl

EZ შტანგა უკუ Grip Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და აძლიერებს დაჭერის ძალას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერესა და განსაზღვრულობას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი აწევის უნარი სხვა ვარჯიშებში, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Hammer Curl

• ზემო მკლავები სტაციონარული იყავით, ამოისუნთქეთ, როდესაც ახვევთ სიმძიმეებს ბიცეფსის შეკუმშვისას, განაგრძეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
• დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Hammer Curl

• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, სიმძიმეების აწევა და დაწევა მიზანმიმართული კონტროლით.
• სწორი წონა: ძალიან მძიმე წონების გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა. თუ ვარჯიშს სათანადო ფორმით ვერ ასრულებთ, წონა ძალიან მძიმეა. უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი წონა და სწორად შეასრულოთ ვარჯიში, ვიდრე ტრავმის რისკი.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: Dumbbell Hammer Curl-ისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს სიმძიმეების ბოლომდე დაწევას, სანამ ხელები არ მოგერევათ

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Hammer Curl

• Dumbbell Hammer Curl ვარჯიში
• ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
• ზემო მკლავის ვარჯიში ჰანტელებით
• Hammer Curl სავარჯიშო
• Bicep Dumbbell Curl
• მკლავის შერბილება ჰანტელებით
• ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა
• Bicep Curling ერთად dumbbells
• ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
• Hammer Curl Bicep სავარჯიშო